本报记者 王瑞芳

　　“盛夏白瓷梅子汤，碎冰碰壁当啷响”是人们对美好夏日的描绘，但实际上，夏日不是蓊郁树荫下的清爽，而是蝉鸣酷暑下的躁意。简而言之，夏天就两个形容词——热和躁，而在热意和躁意的双重攻击下，很多人会失眠。眼下虽已立秋，但还处于伏天阶段，专家提醒，从气温回暖开始，人的神经系统随之进入活跃、兴奋阶段，对于失眠患者来说，极易导致病情加重，而天热时节更是失眠抑郁疾病的高发期。同时，这一阶段病症表现较为明显，也是治疗的好时机。但由于不少患者因病情骤然加重、急于求成，自行服用各种药物，结果不仅无助于恢复，甚至引发其他精神障碍。

　　近日，记者在大同现代脑科医院失眠抑郁科门诊发现，许多前来就诊的患者都表示自己一到天热就会睡眠不好，要么入睡困难，躺倒床上几小时都睡不着；要么就是多梦、易醒……睡眠质量下降后焦虑、心烦，而且总担心自己有失眠症，可越担心就越睡不着。

　　大同现代脑科医院失眠抑郁科主任王晔告诉记者，进入夏季以来，她接诊的睡眠障碍患者较其他季节增加了近一半。她介绍，失眠的症状主要为入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月。如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一两天睡不好觉，那么并不能算是失眠症。失眠是指睡眠质或量的不满意状态，通常不是一种病，是一个临床状态。入睡困难，指就寝后30分钟内不能入睡。维持睡眠困难，指夜间转醒两次或两次以上。睡眠不足，指总睡眠时间不足6小时。只有因常常出现失眠，经过长期的睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感，而且每周至少3次以上或者3次，时间大概持续30天左右时，才能称之为失眠症。

　　失眠的原因通常分为四种。病痛、不良生活方式及恶劣睡眠环境因素，占失眠总人数的30%左右。而绝大多数人患病的原因是第四种——精神心理原因，如焦虑症、抑郁症、酒精依赖和滥用药品等都容易伴发失眠。不好的睡眠质量会反过来让抑郁、焦虑症状加重，最后造成严重的后果。

　　王晔指出，患有冠心病和心律不齐的人在失眠状态下很容易因为心肌梗塞而猝死。除此之外，夏季的低气压、重湿气对身体的危害比其他季节大。

　　那么，怎么样才能避免失眠，获得更好的睡眠呢？

　　天热不宜太早睡觉

　　很多人总觉得天热时要和冬季睡眠一样多，如果睡得比较少，就会焦虑不安。实际上，这种担心完全没有必要。王晔说，夏季的特征是昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则的。夏季天气太热，也不容易入睡，若比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康都没有影响。但也不能硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。

　　改善失眠的第一步就是制造凉爽的环境。另外，入睡前要远离手机，不过度用脑，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

　　失眠时勿胡思乱想

　　情绪性失眠中，很多人是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。遇到这种情况，很多人用“数数”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映作用并不明显。

　　这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。

　　适度调整应对失眠

　　情绪性失眠时，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉，不宜自行使用镇静类药物来控制失眠。失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。若情况太过严重，就有必要做正规的心理咨询和心理检测，及时消除情绪困扰。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。