面对被隔离而产生的心理反应，我们可以采取如下应对措施，来进行“心理防疫”，促进身心健康。

　　首先，在疫情影响下，我们会出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪，这是很自然的反应，这是每个人在遭遇重大危机事件后常见的心理反应。因此我们要先接纳自己的情绪。然后可以找一个适当的情绪发泄口，比如打电话倾诉，或者写日记记录自己的情绪等。

　　第二，要照顾好自己，规律作息，这点非常重要。充足的睡眠对提高免疫力有很大的帮助。因为在隔离期间，人处于一种“特殊的状态”，容易发生作息紊乱，从而影响身体健康。因此建议大家，给自己做一个规律的作息时间表，以保持有条不紊的生活秩序。稳定感对维护我们的身体及心理健康有重大的意义。

　　第三，我们还可以通过一些方法来让自己的情绪保持稳定：

　　1. 要学会信息管理。远离不良信息，做到不信谣，不传谣，通过关注科学可靠的信息排除恐慌感，掌握必要的相关防疫措施和知识，要避免信息量过多对心理造成负担。

　　2. 保持与社会的连接，保持对他人的关怀。可以和亲人、朋友、同事定期聊天，视频连线，多谈论一些积极美好的事情，减缓隔离期间的烦闷、压抑感。上网或聊天时涉及的有关负面信息要适可而止，降低接收负面信息量，避免出现替代性创伤。在隔离的特殊时期，对人的心理环境要有基本认识，把身心健康放在首位，要相互给予鼓励与关怀，提高互动性，减少负性情绪的产生。

　　3. 加强体育锻炼。如果身体条件允许，可以坚持一项运动。运动的好处不仅在于能够帮人强身健体，更重要的是可以使锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪，是一种有效的心理保健手段，能增加应对危机的信心。

　　4. 利用已有的资源，发展属于自己的调整方式。你可以把平时自己喜欢做的事情总结一下，比如看电影、玩游戏、K歌、整理收纳等。看看自己一直想看却没看的书，做做以前一直想做的，但没时间做的事。还可以记录“美好”：虽然在艰难的时光，生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、陌生人的帮助等，可以用文字记录下来，这种感恩训练，可以促进心理健康。

　　5. 可以用理性分析的方法来管理情绪，情绪也在悄然间发生改变。

　　6. 学习自我调适技术。在隔离时期，学习一些自我调适心理的方法，以消除恐慌和焦虑情绪，做好心理防疫。比较好的自我调适技术包括：腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些活动需要的空间不大，方便开展，并且能降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调。

　　7. 如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，需及时主动寻求所在区域内心理危机干预人员的帮助。

　　（市六医院）