在忙碌的现代社会，有种几乎人人都会患的病，它发作的时候人们只想世界静止，忘记所有的催促和任务，这种“病”就是拖延症。

　　拖延症的“持续发作”将会是一种恶性循环，越拖延就越焦虑，从而影响正常的学习和生活。

　　如何治愈“拖延症”也就变得愈加重要了。

　　我们在此从实际操作的角度，简单地列举几个应对拖延症的方案，以供大家参考：

　　一、 确立目标，分化任务

　　人是有自觉能动性的，因此明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动。

　　但是对拖延者而言，当任务本身就是目标，就会缺乏有效的机制约束其拖延行为。

　　因此需要加强时间管理，分化任务，将一项任务分成若干小任务，从而使任务看上去更简单、更直接、更具有可行性。

　　二、 转变认知观念，建立积极情绪

　　拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者意识到拖延的危害和沉重代价：

　　1. 拖延的整个过程中都伴随着焦虑，而这个焦虑会随着最后期限的到来而逐渐增加。

　　2. 任务未完成同样会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪。

　　3. 不利于别人对于自身长远发展的评价和行为。

　　拖延者更应该理性分析拖延导致的利弊，建立忍耐力，注重长远发展，明白及时完成任务的重要性，积极树立成功的信念，建立完成任务的内部驱动力，追求成功。

　　三、 即刻行动，摆脱拖延

　　应对拖延症，即刻行动是最好的方案，良好的开始是成功的一半。

　　当开始行动后，出现拖延的思想时，可以使用思维阻断法：对自己的拖延思维说“停止”。

　　并用“即刻行动”的思想去抑制“拖延思维”，同时回想上一步骤中，拖延的危害与代价。

　　在一个高举“效率”的时代，每天比别人落后一点，长期下来就是很客观的差距了。

　　“治愈”拖延症就像一场拉锯战，你是在与自己的畏惧、犹豫、焦虑、逃避做斗争。

　　只有克服内心所有的负面情绪才能把自己调整到最好的备战状态，才能把控自己的时间，最终把控人生。　　（市六医院）