颈椎病患者常会出现头颈、肩臂部及手指麻痛和头晕、眼花、耳鸣、心慌等症状，重者还会出现大小便功能障碍，肢体软弱、无力，甚至瘫痪。

　　颈椎病可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多，但随着手机等电子产品的普及，低头族的颈椎病患者越来越年轻化。

　　这些人易患上颈椎病

　　长时间伏案工作的人群及学生族，尽量端正坐姿、避免低头，建议桌子稍高，预防低头。

　　经常低头看手机的人群，建议随时将手机举高，不要让颈椎太累。经常躺沙发看电视的朋友，建议将电视安装高一点，避免躺在沙发上时颈椎处于屈曲位观看。

　　经常开快车的朋友，由于精力高度集中，颈椎前倾，也容易引起颈椎病，所以建议控制车速。

　　高枕也是引发颈椎病的重要原因，建议枕头高度以自己拳头大小为宜，而且睡觉时注意防止颈椎受寒，经常有人睡一觉起来发现颈椎不能动了。

　　颈椎病中医治疗方法有针灸、推拿、中药外敷、牵引以及局部理疗。值得注意的是，有些类型的颈椎病不适宜进行牵引、手法按摩，以免加重病情，部分保守治疗无效或者症状严重者需要手术治疗。不当按摩可能加重病情，长期按摩可能让肌肉失去弹性，像面粉一样，越揉越绵，也会出现肌肉软痛，所以按摩要有度。

　　预防颈椎病坚持锻炼很重要

　　对于颈椎病治疗不是重点，关键在于预防，如果出现了颈椎病症状，就算通过治疗缓解了症状，如果不能有效防治，很快又可能出现症状，并且越来越严重。

　　那如何预防颈椎病？

　　练习“东方日出、西方日落”操。让眼睛先看着地，然后移动自己的头，按时钟指针5点向12点方向运动，再从另一方向开始重复这个动作，完成后重复10次。简单地说，一个顺时针方向，一个逆时针方向，这样可以放松紧张的肌肉。

　　做抵抗运动。双手交叉放在颈部后边，用手的力量向前推颈部，颈部肌肉向后做相互抵抗的运动，把肌肉的韧度提高，起到预防颈椎病的作用。

　　加强颈背部肌肉力量。身体直立，目视前方，两脚稍分开同肩宽，上肢自然下垂，做两侧肩胛骨向中间收紧的动作，每次坚持5秒后放松，每组20~30次，每天2~3次，加强颈背部肌肉力量。

　　练习“米”字操。简单来说就是用头颈写“米”字，动作要点是每一个动作要慢，每个笔画大约5秒，每个动作要做到极致，每天坚持2次，每次3~5分钟。

　　颈椎病的有效预防非一朝一夕之功，选择适合自己的、能够长期坚持的就是好方法。总之，有效预防颈椎病，要抬起头来，多看天、少看地，注意良好姿势，养成良好习惯，加强功能锻炼。　　 摘自《大河健康报》