本报讯 （记者 高燕） 2月5日，春节长假结束迎来首个工作日，许多上班族难以快速适应，出现疲惫、注意力不集中、烦躁等不适症状，市疾控中心发布健康提示：应对“节后综合征”要给身心一个缓冲期，要及时调整心态、规律作息、适量运动。

　　据了解，“节后综合征”并非严格意义上的疾病，而是长假期间生活习惯的改变引发的暂时性不适。在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下；在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。“节后综合征”的产生通常与生活节奏改变、饮食作息紊乱、工作压力增加以及社交环境变化等因素有关。

　　市疾控中心提醒，应对“节后综合征”首先要调整好作息时间，保证充足的睡眠，以缓解身体的疲劳感。适当午休，也可让身体得到充分的休息。同时，选择适合自己的运动方式适量运动，以缓解身体疲劳和紧张情绪。三餐建议清淡饮食，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃恢复到平日的状态。

　　此外，要积极调整心态，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，应循序渐进，先易后难，避免日程安排过满，要给身体和心理一个缓冲调整期，并适当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步调整到正常状态。