冬季坚持晨练，是提升免疫力、抵御严寒的好习惯，但不少人以为“越早锻炼效果越好”，尤其中老年朋友常执着于清早锻炼，这一观念实则暗藏健康风险。

　　冬季气候与环境特殊，晨练若方法不当，可能诱发心血管意外、呼吸系统不适或运动损伤，掌握科学技巧才是安全锻炼的关键。

　　很多人认为清晨空气经一夜沉降更洁净，实则不然。过早进行晨练，尤其是在城市或靠近马路的区域，意味着我们正在大量吸入一天中浓度较高的污染物和二氧化碳，这会对呼吸系统和心血管系统造成负担。建议将晨练时间适当推后，最好在太阳升起后进行。此时，地表温度升高，逆温层逐渐消散，污染物得以扩散，空气质量改善，植物的光合作用也开始释放氧气，锻炼更适宜。

　　低温会导致肌肉、韧带弹性下降，关节灵活性降低、粘滞性增加，贸然运动极易受伤。充分的热身活动能逐步提高心率，促进血液循环，让温暖的血液流向肌肉和关节，增加其弹性和灵活性。冬季热身时间应比夏季更长，建议10-15分钟，直至身体感觉微微发热、出汗为宜。　　　　　　市科协供稿