近几年，全民健身这个词汇被频繁提及，加强运动锻炼不但可以强身健体，降低肥胖发生率，还能减少医疗负担，有效提升国民综合素质。

　　健身运动的项目有很多，有的人选择跑步、跳绳，有的人选择骑行、爬山，也有的人选择力量训练等。而走路作为一项强度稍低的运动，效果往往被低估了。

　　走路的门槛非常低，不需要什么器械，只需要迈开腿就能动起来，每天只要走够一定的步数，就能带来多个健康益处，属于性价比超高的运动。

　　一项覆盖全球16万人的研究显示，每天走够7000步的人，可以有效改善健康状态，预防多种疾病。

　　国外杂志也发布一项分析：多走路可以有效降低血糖峰值，属于天然的“降糖药”，是一项适合糖尿病、高血糖患者的运动。

　　哈佛大学医学院的一项研究表明，每天走够6000步，抑郁症风险降低9%。每天走够7000步，抑郁风险降低31%，而每天走够10000步的人，抑郁风险降低最显著。

　　无论是久坐人群还是中老年人抑或是抑郁患者，都可以从走路中收获多个益处：

　　1.走路可以促进血液循环，强化心肺功能，还能提升血管弹性，有效调节血压、血脂，还能提高胰岛素敏感性，更好地控制血糖，有效降低心血管疾病的发生率。

　　2.走路可以激活身体肌群，抵御随着年纪增长后出现的肌肉萎缩以及骨质流失问题，有效抵抗衰老速度。

　　3.走路可以提升活动代谢，久坐不动人群活动代谢下降，热量消耗比较少，身材往往更容易发胖。每天若能多走5000步，可以更好地控制体脂率，降低肥胖疾病的发生率。

　　4.走路可以锻炼大脑功能。走路锻炼可以加快脑部血液循环，提升供氧量，可以促进神经元连接，提升海马体的体积，有效提升记忆力，降低认知退化风险，有效降低老年痴呆风险。

　　5.走路可以改善心理健康。走路锻炼可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等激素，可以让情绪变得稳定，心态变得乐观，让负面情绪得到释放，有效提升心理韧性，改善睡眠质量和心理健康。

　　只需要每天走够一定的步数，就能收获走路带来的好处。   

　　本报记者 武珍珍