便秘是生活中常见的肠道问题，长期排便困难、粪便干结、排便次数减少，不仅带来身体不适，还会影响生活质量。市五医院消化内科主任医师周未讲，临床上，便秘主要分为器质性便秘和功能性便秘，找准原因、科学调理，才能有效摆脱困扰。

　　器质性便秘由身体疾病引发，如肠道息肉、肠梗阻、痔疮、甲状腺功能减退、糖尿病等，这类便秘是疾病的“信号”，无法通过日常调理根治，必须及时就医治疗原发病。而我们日常生活遇到的大多是功能性便秘，它与生活习惯、饮食、情绪密切相关，也是长期便秘人群的主要类型。

　　造成功能性便秘的核心原因，多是不良生活方式所致。饮食上，长期吃精米白面、油炸食品，膳食纤维摄入严重不足，加上饮水过少，肠道缺乏水分和动力，粪便易干结变硬；久坐不动、缺乏运动，会直接减慢肠道蠕动速度；长期憋便、排便时玩手机，会打乱正常排便反射，久而久之形成习惯性便秘；此外，精神焦虑、压力过大，会通过神经调节抑制肠道蠕动，加重便秘症状。

　　对于长期受功能性便秘困扰的人群，周未表示，做好日常调理，能有效缓解痛苦、恢复正常排便。首先要调整饮食结构，每天保证25～30克膳食纤维摄入，多吃芹菜、菠菜、西兰花、苹果、火龙果、西梅、燕麦、玉米等蔬果粗粮。可以晨起空腹喝一杯温水，全天饮水量不低于1500毫升。

　　其次，要养成规律排便习惯，每天固定时间（如晨起或餐后）蹲厕所5～10分钟，即使无便意也要坚持，建立肠道排便反射，排便时远离手机，集中注意力。同时坚持适度运动，每天散步、慢跑、瑜伽，或顺时针按摩腹部10分钟，刺激肠道蠕动。

　　保持心情放松，避免长期焦虑紧张，让肠道神经功能恢复稳定，也能有助缓解便秘。需注意，切勿长期依赖泻药，这类药物会损伤肠道黏膜，加重便秘，形成药物依赖。

　　周未特别提醒，若便秘伴随便血、腹痛、体重骤降、排便习惯突然改变，或调理1～2周无改善，务必及时就医，排除器质性病变。便秘不是小毛病，科学分辨原因，兼顾日常调理与及时就医，才能真正守护肠道健康，告别排便痛苦。　　　　　　  （孙晓娟）