经常骨质疏松被称为“沉默的骨骼杀手”，早期几乎没有明显症状，却会悄悄造成骨量流失、骨骼变脆，稍有磕碰就可能引发骨折，严重影响生活质量。世界卫生组织已将其列为中老年人第三大常见疾病，与糖尿病、心血管疾病并列，其危害不容小觑。如何科学补钙，有效预防骨质疏松？记者为此采访了知名骨科专家马富恒。

　　马富恒告诉记者，我市冬季漫长寒冷、风沙天气多，独特的地域环境，是引发骨质疏松的一个原因。市民户外活动、晒太阳时间减少，人体难以合成充足的维生素D，而维生素D是钙质吸收的关键，缺维D就算大量补钙，也很难被骨骼利用。

　　同时，饮食习惯不科学也容易引起骨质疏松。比如日常饮食多以面食、重盐菜品为主，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等含钙食物摄入较少。高盐饮食会加速体内钙质排泄，长期饮食不均衡，导致多数人日常钙摄入不足。

　　此外，绝经后女性雌激素下降、中老年人消化吸收功能减弱、久坐少动、长期熬夜、烟酒过量等，都会进一步加剧骨量流失，让骨质疏松趁虚而入。

　　很多人误以为“骨质疏松是老年通病，不用特意预防”“腰酸腿疼忍忍就好”，其实身高变矮、弯腰驼背、频繁腿抽筋、腰背隐痛，都是骨量流失的早期信号，拖延不治极易引发腰椎、髋部骨折，致残率极高。

　　想要养护骨骼、远离骨质疏松，无需盲目进补，遵循食补、日晒、运动、筛查四大原则，适配高原居民体质，简单又有效。

　　食补是补钙基础，坚持低盐饮食，多吃天然高钙食物。成人每日需摄入钙1000~1200毫克，优先通过食物补充。日常可常喝牛奶、酸奶（每日≥300ml），多吃豆腐、豆干等豆制品，搭配菠菜、小油菜等绿叶蔬菜，适量食用芝麻酱、坚果、鱼虾补充钙质。尽量少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，少吃腌制咸菜，减少钙质流失。

　　适度增加日晒是预防骨质疏松的有效途径。天气晴好时，每天抽出20至30分钟户外晒太阳，暴露手脚，促进身体合成维生素D，助力钙质吸收。

　　规律运动是强健骨骼的关键。久坐不动会加速骨量流失，中老年人适合太极拳、广场舞、慢走等温和有氧运动，每周坚持3至5次。适度运动能刺激骨骼生长、增强骨骼韧性，有效抵御高原环境带来的骨损伤。

　　定期筛查、科学进补至关重要。40岁以上人群、绝经女性、有腰腿酸痛症状者，建议每年做一次骨密度检测，早发现、早干预。切勿盲目大量服用钙片，需根据自身情况，在医生指导下按需补钙，避免引发结石、便秘等问题。

　　骨质疏松可防可控，并非老年人专属问题，骨量流失从中年甚至青年时期就已开始。高原居民更要提早重视骨健康，摒弃不良生活饮食习惯，把科学护骨融入日常，守好骨骼健康。　　　　　　　　　　  

　　（孙晓娟）