每个女生都希望自己的背部能有线条感，但是往往事与愿违。今天，就来教大家4个练习方法，让你轻松练出美背。

　　每日扩胸

　　大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便能达到燃脂的效果。

　　拉直全身线条

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　　随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上反复推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。

　　划桨练习

　　在家模仿划桨动作，可以播放音乐，时而快、时而慢地调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。 澜 之