“要想达到强身健体的效果，选择科学合理的运动方式很重要。很多老年人盲目套用别人的运动方式，或者一味追求运动量，常常导致身体运动损伤。”大同和平烧伤骨科医院院长郭永宝接受采访时如是说。

　　肩袖撕裂伤是老年人常见的运动损伤之一。临床上有不少老年患者有肩膀疼痛史，以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解，喜欢频繁做一些上举、转肩或甩肩等动作。“其实，这些运动反而增加了肩关节的负荷，易造成或加重肩袖撕裂。”郭永宝建议，老年人做此类锻炼一定要适量，每次10分钟左右即可。

　　“小燕飞”是大家熟知的锻炼腰肌的方法。不少老人在被慢性腰痛、腰椎间盘突出等问题困扰时，常会做这个动作。但郭永宝提醒，虽然“小燕飞”是不错的运动，但对有些老年人并不适合。因为有些老年人的关节和椎间盘有退行性病变，而“小燕飞”过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，骨质疏松严重的患者有可能因此造成压缩性骨折。

　　郭永宝说，老年人由于生理功能减弱，对体力负荷的适应力较差，如果锻炼初期就进行高强度运动，往往容易发生意外损伤。老年人运动需循序渐进，适应之后，再逐渐增加运动量。如果长时间重复做单一运动，会使老年人特定部位长期处于紧张状态，形成劳损，而其它部位却得不到活动。所以，老年人要注意锻炼不同肌肉群。

　　锦秀