中、高考在即，对于初三、高三考生而言，目前已进入冲刺阶段。在这个关键时期，考生如何调节到最佳的备考状态？怎样复习才能更加科学、合理、有效？如何科学安排日常作息和饮食？为帮助考生和家长放平心态、轻松应考，针对这一系列考生及家长关心的问题，本报今起特推出《聚焦中高考》专栏，特邀我市初三、高三名师及相关专家，为即将走上考场的考生们答疑解惑，以期对广大考生及家长有所帮助。

　　高考备考已进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，一部分学生出现了考前焦虑症状。如何有效缓解学生心理压力，克服考试焦虑情绪？记者采访了教育部国培项目心理专家张渝鸿，她结合自己几十年来的教育经验及研究心得，通过对多个真实案例的详尽解读，告诉家长该如何应对孩子此时出现的典型问题。

　　一位高三家长说：“我儿子最近脾气越来越暴躁，简直不能自控，原来挺懂事的孩子，现在像变了一个人似的。也不知道哪句话说得不对，他就急了，大声嚷嚷不说，还摔东西。一回家就躲在自己房间里，跟关禁闭似的。目前我们家的气氛完全受儿子控制，儿子情绪好，家里就阳光灿烂；儿子情绪不好，我们就噤若寒蝉。”

　　张渝鸿分析说，很多考生临考前一反常态，爱发脾气，这是学生紧张和焦虑情绪未得到释放而压抑的结果，是学生情绪无法自控的表现。孩子“找茬”发脾气，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱和理解。

　　张渝鸿建议，在孩子情绪激动的时候，冷处理是个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。只是冷处理过后，家长要表达对孩子的关心，和孩子沟通，让孩子倾诉负面情绪，对孩子的考前焦虑表示认同和接纳，而不是否定。这个阶段的孩子多少有一些紧张情绪，要尽量让他们把负面情绪都倾诉出来。如果不善于与孩子沟通，或者孩子不愿意多谈，建议改用文字。当孩子发现父母情真意切的理解与接纳后，自然会缓解焦躁不安的情绪。

　　一位正在准备高考的男生说：“接连几次的考试，我都考得不是很理想，我每天都学到半夜，可是成绩还是如此，身边的同学每天都在进步，那些原来不如我的人，现在都考得比我好。眼看着离自己的理想越来越远，我特别痛苦，觉得对不起疼爱自己的父母，每天上课看着老师充满遗憾的眼神，我的心就如同被针刺一般，我让这么多人失望，我对得起谁啊？”

　　张渝鸿分析说，有些考生在临近高考前，身心严重透支，疲惫感增加。部分学生可能由于考试成绩出现停滞甚至下滑现象，信心严重受创，出现和这位男生一样的压力和焦虑情绪。过重的心理负担，使得这位男生忘记了自己真实的能力。几次失利的经验让他获得了一个错误的认知：“我真的不行!”自责、愧疚、无望等负面情绪包围着他，深陷痛苦不能自拔。如果这位同学不能从自卑消极的情绪中解脱出来，他就可能自暴自弃，最终影响高考成绩。

　　张渝鸿建议，此时家长一定要及时干预，让孩子明白模拟考的失利可能意味着高考的进步，同时帮孩子认真分析自己在哪些地方有进步，不足在哪里，最好用纸笔写下来，并举例加以说明，在一条一条书写的过程中孩子会感受到自己并非一无是处，对心理产生极大的宽慰。此外，家长应及时和老师沟通，帮助孩子改进学习方法，有时学习方法有误，事倍而功半，改正过来后会发现效率大增。

　　一位高三文科女生说：“我最近觉得自己的记忆力特别差，仿佛脑子不会转了。复习时头脑一点也不清醒，看过一遍之后，还跟什么都没看一样。注意力也很难集中，上课总是告诫自己注意听，可是听着听着，就‘见周公’去了，等回过神来，老师都已经把答案讲完了。您说我这是怎么了？”

　　张渝鸿分析说，考期临近，高压会导致很多学生越着急越学不进去。看了一遍什么也没记住，脑子一片空白；或者看似在听讲，实则云游四海，不知所想。等回过神来发现自己如此，紧迫感迅速升高，焦虑进一步加重，形成恶性循环。

　　家长如何帮助孩子克服焦虑情绪？张渝鸿建议，首先家长自己要客观理智地看待高考，同时帮助孩子正确地进行自我评价。张渝鸿表示，过高的期许是压力和焦虑产生的根源。据调查，85%的中国家长希望孩子在班里处于前15名，美好的愿望没有错，但如果此时还抱着不切实际的空想，只会导致比实际更糟糕的结果。此外，家长可以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，因为适当的节奏感是调节焦虑紧张的好办法。   

　　本报记者  田雁