2021年中考将于6月20日至22日举行。再有20多天的时间，初三学生就要走进中考考场，家长该如何帮助孩子迎战中考？日前，记者采访了北京师范大学教育学部钱志亮教授，他结合初中学生的心理、生理特点和自己几十年来的教育经验，就考生家长关心的问题给出一些建议。

 　　  心理上 成为孩子的“减压阀”

　　中考前的这段时间，学生面对紧张的复习备考，都会有不同程度的心理压力，特别是对自己要求高的孩子，反复地练习、做题、背诵，不断地大考小考，孩子时不时就会出现情绪波动。作为家长，这时要努力成为孩子的良师益友，尽量疏导孩子的不良情绪，帮助孩子缓解压力，解除疲劳，进入良性复习状态，不要在孩子疲惫烦躁的时候施加压力，也不要给孩子提过高的要求。有些家长不顾孩子的现实成绩，盲目地为孩子定下一个不切实际的目标，过高的期望给孩子造成极大的心理压力，势必影响考试成绩。

　　有些学生学习成绩还不错，但对于学习缺乏持之以恒的精神，情绪波动比较大，学习的态度随心情变动，常常自以为是。成绩掉下来后又会自暴自弃，最终一落千丈。针对这类心理浮躁的孩子，钱志亮建议，家长应耐心地进行说服教育，并给予情感上的支持和信任。对那些盲目乐观耍小聪明的孩子，要让他们看到离中考分数线的实际差距，使他们产生紧迫感。当然，家长和孩子的沟通要讲究时间、地点和条件，不要在孩子正在复习功课时找孩子聊天，聊天内容不要过多涉及学习和考试，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。但家长要尽量避免对孩子的过分关注，过度的关心只会适得其反。

 　　  生活上 当好孩子的“后勤部长”

　　做好后勤工作也是家长必修的家庭作业。紧张复习中的孩子持续用脑，大脑容易疲劳，因此在饮食起居上要多加注意，做到饮食均衡营养，保证蛋白质和维生素的摄入。维生素C可以增强免疫力，提高脑神经的灵活敏锐程度；维生素E可以减轻脑疲劳。少喝饮料多喝开水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，常给孩子吃大鱼大肉，这样会适得其反，因为肉类和鱼类食物多含酸性物质，考生食用过多，容易导致大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。钱志亮提醒，饮食上要以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样，但不能突然变换口味，这样可能会出现肠道不耐受的情况，引起腹泻、腹胀甚至食物过敏。

　　除了安排好饮食以外，还要安排好作息时间。最重要的是保证孩子的睡眠时间，调节好孩子的生物钟，劝说孩子不要牺牲睡眠时间去学习，打疲劳战对考生来说是不明智的。还要让孩子每天有一点属于自己的时间，用来聊聊天、跑跑步，放松一下。

 　　  学习上 扮演好“助手角色”

　　钱志亮建议，学习上，家长首先要帮助孩子制定缜密的复习计划。复习计划和学习总结是每个初三孩子必不可少的学习环节。然而对于如何科学合理地制定复习计划，很多同学却知之甚少。因此家长要及时跟孩子沟通交流，观察孩子学习中存在的问题和误区，引导孩子合理地安排学习。

　　其次，家长要指导孩子正确使用课本教材。有不少考生认为课本上的内容较浅，中考不太可能从课本上出原题，所以其参考价值不大，这实际上是一个巨大的误区。这时，家长要做的就是叮嘱考生，认真研究课本目录，通过目录把各个章节的知识脉络理清；采用章、节、标题、要点四个层次对教材进行梳理，编制记忆网络。

　　第三，家长要引导孩子正确使用记忆规律。记忆最大的敌人是遗忘，家长能够做的就是督促孩子不断地重复，将短时记忆变为长时记忆。

　　在学习上，有的家长执意认为，孩子成绩不好不是能力问题，而是不用功，适当抓紧一点也可能会有些效果。但家长要清楚地知道，学习成绩的大幅提高，不是靠“高压政策”在短时间内能解决的问题。如果是学习方法问题或是在考场上审题、做题、检验核对及解题技巧等方面的问题，就应当多与老师沟通，和孩子一起诊断考场上的应试问题，使备考训练达到事半功倍的效果。　　　　　　   本报记者   田雁