近日，本报刊登的《你是不是经常躺着玩手机？记住玩手机的最佳姿势》一文，不光引起了读者们对于玩手机最佳姿势的讨论，还引起了读者们对于睡姿的讨论。确实，睡觉所占据的时间几乎是人生的三分之一，无疑排在首位。既然这么重要，那怎么睡才健康是不少网友关心的话题。睡觉是个“技术活”，可是它的姿势却不好掌握。

　　1睡姿不正确有损伤腰椎风险

　　近日，有这样一则新闻上了热搜，广东一名年轻女性因睡姿不对致脊柱弯曲。她在久坐后常常感到腰痛、颈发酸，并且酸痛感还会逐渐加重。到医院拍片后发现，女孩的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。医生通过问诊得知，女孩的病是因为长期睡眠姿势不对导致的。

　　睡姿就是睡眠体位，医生认为，人在睡觉时会不断翻身变换体位，不论是左侧卧睡、右侧卧睡还是仰卧睡，其实都是常用的睡姿，没有哪一种睡姿是固定的最佳睡姿。不过，侧卧虽然一般不会损伤腰椎，但长期靠一侧睡觉就可能有损伤腰椎的风险，因此要变换不同姿势睡觉。

　　网友钉钉一直习惯向右侧睡觉，前些日子他总感觉脖子疼，但他没有当回事，总觉得是因为自己工作的原因，他每天对着电脑工作长达12个小时，很多同事也是脖子不舒服，他觉得一定是“职业病”。但是没过了几天，早上醒来的他脖子不能够活动了，这才着急去医院进行了检查。经过拍片检查后，医生说是因为他长期靠右侧睡觉，脊椎明显侧弯，所以脖子才会疼。检查后，钉钉每天变化不同的姿势睡觉，而且为了让颈椎变得舒服一些，他把枕头放到很低的状态。

　　也有不少网友认为，人在睡觉时脊柱需要保持平衡，相比睡姿，更重要的是选择适合的床品。比如枕头高度应该是根据人体颈椎排列的生理曲线确定，习惯侧卧睡觉的人要选用比习惯仰卧睡觉的人略高一点的枕头，这样能让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。对于习惯仰卧的人来说，睡觉时在膝盖下方垫一个枕头，也可缓解脊椎压力。

　　2不同疾病最好选择不同睡姿

　　在群里讨论时，有的网友说左侧睡觉对心脏好，有的网友说右侧睡觉对心脏好。其实，至于左侧卧睡还是右侧卧睡对心脏更好的说法，其实目前还存在争议。但没有证据表明，左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险，也没有证据证明右侧卧睡会伤肝。而平躺时脊柱所承受的压力只有站立时的1/4，仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。值得一提的是，并非所有人都适合仰卧睡，仰卧时舌根容易后缀，因此仰卧睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。

　　其实，对一般人而言，左右侧卧睡或仰卧睡都可以，这样容易保持脊椎的平衡，减轻脊椎的压力。不管采用哪种睡姿，目的都是为了睡得香，而刻意强迫自己采用某一体位反而可能导致失眠。

　　不过，对于一些患有不同疾病的人来说，睡姿的选择就显得与众不同。打呼噜严重的人，平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，就容易打呼噜。而侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。

　　胃部容易反酸的人适当抬高床头，或者垫高上半身（不要只垫高脖子），向左侧卧着睡。这样可以让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

　　患有心脏病的人，右侧卧的姿势更好，这样不会加重心脏的负担，血压和心脏供血也会更加顺畅。

　　患有腰椎疾病的人不要趴着睡，使用仰卧的睡姿并睡硬板床，这样床对腰椎部位有一个支撑力，可以减缓腰椎的压力。

　　对于孕妈咪来说，孕前期怎么睡问题都不大，但孕后期肚子越来越大，就要选择睡姿了。一般建议侧卧，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常张力保证胎盘血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿和胎儿发育不良等症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

　　对于宝宝来说，原则上什么睡姿都可以，但要注意的是，如果给宝宝选择俯卧位，就一定要有人在旁边看护。因为俯卧虽然对头部影响较小，更易让宝宝熟睡，但也会带来一些问题，比如窒息风险增高。建议让宝宝经常轮换各种睡姿，别长时间采用同一睡姿，这样宝宝头形最好看，也最不易出问题。如果采取俯卧睡姿，旁边必须有成人照看，以防意外发生。

　　文/图 七月