天气渐渐凉了，但是大家减肥的热度依然有增无减。再加上马上到中秋假期了，免不了要聚会，假期饭局就已经排得密密麻麻，各种饭局不仅让不少人感觉吃不消，在外进食带来的高热量也悄然转变成了恼人的脂肪。大家除了讨论到来的假期，也在讨论如何能在假期的饭局上避免“长肉”。“进食顺序”减肥法成了不少网友的话题。

　　1各种减肥法火遍网络

　　对于女孩子来说，减肥是永不过时的话题，有网友调侃自己是“一年四季都在减肥”，更有网友说自己没有明确的减肥方法，“天天减肥，天天肥”。说起自己的减肥方法，减肥群里的群友们各抒己见。

　　网友柳絮说自己采用的是“16+8”间接性断食法，这个减肥方法是她认为最有效最无痛苦最容易坚持的一个方法。“16+8”间接性断食法就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。这种方法很多人在用，非常好执行。这个减肥方法的原理在于人体消化食物的能力是有限的，每天不能吃太多，否则会有多余热量在体内聚集，而在短短8小时之内，人的进食欲望并不会太强烈，比如吃过一餐还没有消化，并不想着再吃下一餐，可是超过8小时就不能再进餐，即便有饥饿感，也不能继续进餐，这个时候就可以抑制食物总摄入量，从而管理总热量，实现热量管理辅助减肥的目标。

　　另外就是人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃、就补充糖分，那么身体永远也不会去消耗脂肪。该减肥法让你在16小时内只喝水，什么都不吃，这样身体自然会在消耗完糖分以后去消耗脂肪，达到减肥的目的。

　　具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以此类推。

　　网友小橙子采用的是液断减肥法。液断减肥法通常是指在规定的减肥时间内，一般是3-5天，只进食液体的东西，如饮用水、酸奶、咖啡，甚至可乐、奶茶等饮料均可，断绝所有正常的固体饮食，以达到减肥的目的。

　　这两种减肥方法对于自律性差的人来说很难坚持，“有没有一种能够容易坚持、不用节食的减肥方法，让我可以在这个中秋假期不吃胖几斤呢？”群友韵儿在群里问大家。

　　2调整进食顺序有助减肥

　　如何避免假期长胖？从饮食入手则成为最为有效的途径。我们可以选择天然的、加工程序较少的食品，如全谷类食品，如糙米、全麦面包等，也包括番薯、玉米等粗粮，它们所含膳食纤维比较多，可以带来较强的饱腹感。此外还有新鲜的蔬果，鱼肉、家禽等，但猪牛羊等红肉类则不建议吃太多。如果想要吃点零食，坚果类如核桃、花生、杏仁等都是不错的选择。

　　高热量的精加工食品则应少吃为妙，不推荐的是高油、高脂、高糖的高热量食品，这些多数是精加工食品，如油炸食品、蛋糕等，尤其是中秋节的月饼，它们热量高且饱腹感低，很容易吃个不停导致热量超标。

　　虽然假期外出就餐总少不了，但我们仍然可以让超标摄入的热量尽量少一点。要想避免外出就餐吃得太多，进食顺序很有讲究。记者查阅资料后了解到，相比于一上来就吃主食，其实是有更少长肉的吃饭顺序：先吃菜，然后吃肉、蛋、鱼等，最后吃主食。

　　这个顺序会更能帮你早早感到饱、一直觉得饱，而不至于这一餐和下一餐都吃太多。

　　这个办法，对于主食总是吃超量的“碳水爱好者”特别有效。吃菜的顺序应该先是汤，然后是青菜，这两种食物热量一般不高，但可以增加饱腹感。尽量不要点饭后甜品，而可以选择用水果来代替。

　　长胖其实就是长期摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量转化成脂肪在体内堆积的过程。想不胖那就想办法减少总能量的摄入，或者加大能量的消耗，但是如果你不愿意少吃又不想多动，那不妨试一试改变进食顺序吧，感觉肚子饱饱的同时又有助于减少能量的摄入。

　　如果聚餐真的吃撑了怎么办？如果的确很饱，到了下一顿就餐的时候依然一点都不饿的时候，可以暂时跳过那一顿。等肚子饿了再进食，这样总热量可以相对比较平和一些。

　　七月