春节假期已过，正在上班的你，是不是还没从轻松愉悦的假期中抽身出来?在这几天，不少人工作状态都不是很好，部分人出现了浑身无力、焦虑、嗜睡、精神无法集中等状态。这是典型的“节后综合征”表现，在“上班族”群体中，各种“节后综合征”如影相随。“节后综合征”与节日期间的生活习惯不规律有关，长假七天，饮食不规律，每天不按时按点睡觉，也不按时按点吃饭。

　　1工作学习无法进入状态

　　“节日里一切都挺好的，可刚上两天班，人就感到特别累，总进不了工作状态，怎么办？”网友任女士在群里发出了这条消息，得到了不少网友的回应，他们表示对此感同身受。

　　网友@韵：“每次放假之后的半个月里，我都缓不过神来，状态还是在假期里，根本没心思上班，假期的时候吃饱了睡、睡饱了吃，感觉形成了习惯，已经集中不起来精神工作了。”

　　网友@小橙子：“好容易放了长假可以好好休息了，在过年的假期里，我一直都是玩游戏玩到凌晨三四点才睡觉，然后下午两三点起来吃饭，之后又开始玩游戏玩到凌晨三四点，这样的作息在上班后一下改不过来，实在是太折磨人了。每天早上七点起床的闹钟响起来时，是我最痛苦的时候。挣扎着起了床去单位，工作又不在状态，迷迷瞪瞪的无法集中精神，出了好几次错，挨了好几次骂。我开始强迫自己每天晚上10点左右就上床睡觉，可是形成了习惯，怎么都睡不着，在床上翻来翻去又到了凌晨两三点。”

　　网友@吴哥：“我平常爱打打麻将，一到春节，亲戚朋友相聚免不了打几圈。兴致高时，我们会通宵，整夜泡在麻将桌上，后半夜还要饱饱吃一顿夜宵，第二天睡到下午三四点钟。到了这个点儿已经没有饭了，我又不爱吃零食，只好饿着，晚饭的饭菜上桌，又是海鲜又是鱼肉，一顿饱餐。连着三四天下来，我不光体重增了两三斤，连生物钟也打乱了。”

　　网友@柳絮：“这种情况属于‘节后综合征’，身体习惯了假期休闲自在的生活节奏，在假期结束后很容易出现‘节后综合征’，最后就形成了打工人节后不想上班、学生节后不想上学的情况。我家孩子已经开学一个星期了，可是迟迟进入不了状态，每天放学回来做作业时总是磨磨蹭蹭，写着写着不是去卫生间就是喝水，我坐在身边也无济于事。在家的状态能够反应在学校的状态，我真怕他在学校时也无法集中精神听课，真的是头疼。”

　　虽然刚过完长假，但就有网友表示已经开始想家了。有网友称：“最想家的时候就是回家的前一天和离开家的前一天。”许多打工人虽然身体回归工作岗位，但精神仍在神游八方，不论是不想上班、上班困难还是节后思乡，最后心里后悔没有珍惜春节假期，又或者是感慨假期太快就过去了。于是就有一部分着急的人，已经开始2024年春节倒计时了。

　　无论是什么原因，我们都应该及时调整状态，进入到工作中。

　　2尽快缓解不适调整状态

　　那么，如何快速缓解节后不适，调整好状态？

　　首先，由于长假期间打破原有的生物钟，饮食无规律熬夜通宵。建议按照工作时间重新调整并固定好睡觉、起床时间，可适当地午休。睡前不要玩电子产品，保证充足睡眠，避免饮用刺激性的饮料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前用热水泡脚是个很好的简单易行的助眠方法。饮食方面，因假期间大鱼大肉造成的肠胃紊乱，最近一段时间多吃蔬菜粗粮少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定，不吃夜宵。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

　　其次是自我调节，舒缓压力。节后无论是升学、工作、催婚催生、经济等压力都能使人感到焦虑、忧郁、心烦意躁，失眠等。大家要明白，假期后上班感到焦虑是正常的表现，任何人从舒适区突然跳到紧绷的工作状态都需要一个缓冲的过程。这个时候我们可以用“工作是为了成就更好的自己，而放假是为了让我们修整状态，蓄力向前。况且工作中的成就感和人际互动的欢愉，并不亚于假期的乐趣。”用这种心里暗示方式来正向引导自己。就像是有人每天早上都要大喊一声：“今天又是元气满满的一天呢！”借此来暗示自己每天保持一个好的心态。

　　上班后要尽早收心，加强自我调节，大家也可以和朋友聊聊天，转移一下自己的注意力。也可以看书、睡个午觉、计划一下下周的工作内容和该有的行程，让自己心里有个数。

　　心理医生也建议网友可适当参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐等以放松心情、舒缓焦虑。最后，专家提醒如果症状长时间得不到良好的缓解，就需要考虑是否患上了其他身心方面的疾病，这时应及时到正规医院就诊。

　　七月