本报讯 （记者 高燕） 高考即将来临，在这关键的时刻，考生和家长难免会产生焦虑情绪。6月1日，记者就如何甩开高考焦虑“包袱”采访了市儿童青少年心理辅导中心相关专家。

　　市儿童青少年心理辅导中心专家魏东波表示，考试焦虑是指由考试所引起的担忧，主要表现在心跳加快、胸闷、出汗、食欲不振和坐立不安等生理反应，以及易怒、记忆力减退、逃避考试、头脑一片空白等心理反应。产生考试焦虑情绪时，考生应该学会接受，要养成良好的作息与学习习惯，健康饮食，保证充足睡眠，不要在睡觉前谈论考试或其他容易紧张焦虑的相关的事情。可以将与考试焦虑相关的负面情绪写在一个小纸条上，然后揉成一团扔掉，与消极情绪说再见。同时，要制定合理目标，不要制定过高的目标，要允许自己有无法实现目标的可能性，不要苛责自己的失败。要养成积极鼓励自己的习惯，每天找到自己做得好的地方并鼓励自己，争取以最佳状态应对高考。

　　除了考生，家长们的考试焦虑也要重视起来。首先家长要保证自己情绪的稳定，注意用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。不要整天把高考挂在嘴边，喋喋不休地叮嘱只会让孩子更加焦虑不安。同时，家长在孩子精神上和物质上的关照都要适度，过分的关照会带来更大的压力。家长还要了解并明白孩子的实际水平，不要给孩子过高的预期，要做孩子制定高考目标的指导者，不要盲目攀比别人，努力发现孩子每时每刻的进步，帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。此外，还应注意家庭环境或氛围的稳定性，不宜改变过大，衣食住行保持原未尝不可。