本报讯  （记者 高燕）  7月24日至30日是第5个全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。昨日，市卫健委发布健康提示，虽然体育运动有益于身心健康，但老年人进行运动不能只凭主观意愿和一时热情，急于求成，必须讲究科学锻炼，并要遵循5个原则。

　　市卫健委提醒：老年人锻炼时应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可适当减少运动时间和强度。

　　老年人仍须注意力量训练，力量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋、握小哑铃、拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。同时，要注意维持体能运动的“平衡”，包括肌肉伸展、力量训练、弹性训练等多方面运动，至于如何搭配，要视个人身体状况而定。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

　　此外，由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。