本报讯 （记者 田雁） 我市2024年初中毕业升学体育考试即将开始，初三考生也进入冲刺备考阶段。此阶段考生该如何科学备考？4月9日，记者采访了大同二中初中体育教研组组长赵志宏，为考生送上贴心的“备战攻略”。

　　在体能恢复训练方面，赵志宏建议，考试前一周主要进行如跑步项目和跳跃项目的腿部力量训练，同时要关注动作技术的提高。比如女生仰卧起坐，难点就在于动作是否标准，考试现场是用电子设备测试。如果动作不规范，电子设备是不会认的，所以仰卧起坐训练重点就是要规范动作。起来时，双手要交叉抱在头后方，肘关节要碰到膝盖；躺下时，肩胛骨要贴在垫子上，这些细节一定要注意。考试前三天可以进行一些象征性的技术训练，要避免大量运动和高强度训练，以免影响体内的能量恢复。

　　赵志宏告诉记者，学校还利用大课间、体育课、下午训练课等多个时间段，适当增加学生的运动量，保持充沛的体能。17时准时开始训练，初三体育组老师全部下到训练场地，根据学生体育中考的选报情况，分层训练，因材施教。

　　在饮食方面，赵志宏建议，考试前一周，应以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，以提高体能和抗疲劳能力。同时，要保证摄入足够的蔬菜和水果，以补充各种营养素、维生素和矿物质，预防上火。考试当天的早餐应以易消化的高热量食物为主，避免食用高脂肪、高热量且难以消化的食物。

　　在心态方面，赵志宏说，过度紧张可能会导致技术动作的变形和力量无法充分发挥，家长可以帮助孩子减轻考前的思想压力，采用心理暗示法来排除干扰，建立积极的心态，不断鼓励自己，增强自信心。

　　在临场发挥方面，“考生考试前要做足准备活动，可通过慢跑、做徒手操和拉伸练习等进行热身，充分活动身体各部分关节、肌肉和韧带。”赵志宏提醒，身体“热”起来，才能充分发挥出自己的水平。