许多老人喜欢户外锻炼，以增强体质与抵抗力。依笔者看，老年人锻炼宜遵循以下3原则：

　　锻炼必须持之以恒

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应少于3次。同时，要合理安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　　运动应当循序渐进

　　俗话说“一口吃不成个胖子”。运动锻炼决不能急于求成，应该有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、再由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　　选择适合自己的锻炼项目

　　老年人在决定运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。检查结果可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状。老年人的运动项目，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，也可以利用运动器械进行锻炼。　　　　　　　　 毛周林