如果大餐已经下肚，又懒得出门去健身房，不如用居家运动来“补救”一下吧。国家体育总局体育科学研究所副研究员张铭给大家普及无器械在家锻炼教程：

　　陪爸妈练练腿

　　人老腿先老，腿部肌肉流失会造成腿脚不利索，因此，腿部肌肉力量锻炼尤为重要。老年人要想腿脚利索，上下楼梯不费劲，除了及时补钙，锻炼腿部肌肉也非常重要。教给大家2个练腿的动作，由易到难，我们可以带着父母一起练起来。

　　椅子起身：第一，坐在椅子上，臀部往前挪到一半位于椅子外面。脚掌后挪，感受小腿后侧的拉伸感；第二，身体坐直，膝盖不要内扣；第三，起身前让上身前倾，感受臀部的拉伸感。借助臀部与脚踝的力量快速起身。起身过程中保持重心位于脚的中间。每组15-20次，做3组。

　　徒手深蹲：一是建议要蹲到自己的大腿和地面平行；二是深蹲时还要注意脚尖略向外打开，不超过30度，双脚不要平行；三是腰背始终保持挺直，骨盆始终保持中立位。每组15-20次，做3组。

　　爬楼梯好处多

　　既往研究发现，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。爬楼梯有助于减肥，爬10分钟楼梯，人体需消耗热量约837.2焦耳，下楼消耗热量为上楼的三分之一。

　　爬楼梯健身的方法因人而异，速度可快、可慢、可匀速、可变速。爬楼梯的正确姿势是要用自己觉得较有力的腿迈上台阶，然后将整个脚掌平稳放在台阶上，要注意膝盖朝前，避免内/外八字脚。同时，上半身保持直立，切勿前倾。下楼梯的时候，人的重心在后面的腿上，因此我们要先迈出感觉相对较弱的那条腿。

　　爬楼梯的强度应根据个人体质，以不感觉过度吃力为好，每次进行10-15分钟。骨关节病患者、心脏病患者、肺病患者、高血压患者、糖尿病患者等人群不宜进行爬楼梯运动。  

　　据中国科普网