本报讯 （记者 高燕） 3月21日是世界睡眠日，市六医院、市精神卫生防治办公室、市精神卫生学会等联合开展了世界睡眠日宣传活动。

　　如何睡个踏实觉？市六医院睡眠医学专家王天祥表示，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，严重者会诱发焦虑、抑郁等，还会增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

　　专家提醒，规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，日常生活中要劳逸结合，建立规律的睡眠习惯，建议23点前上床休息。晚餐不宜过饱过晚，避免睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、长时间剧烈运动等。营造睡前仪式感，上床后不碰手机、平板等电子设备。避免午睡过长，白天短暂的小憩可以恢复精力，但如果午睡时间过长，可能干扰夜间正常睡眠。适度的体育锻炼有助于提高睡眠质量，缩短入睡时间并减少夜间醒来的次数。