长期有规律的运动有利于培养儿童健康的生活方式，不仅可以防治儿童青少年期肥胖，而且可以延续至成年期，使其终生受益。

　　运动方式：多采用一些既能增加能量消耗又容易坚持的有氧运动项目，也可采用力量运动和柔韧性训练。

　　有氧运动如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等，可更多的消耗脂肪，达到控制体重的效果。

　　力量运动可采用哑铃、杠铃、以及其他的沙袋、器械等进行；柔韧性训练包括各种伸展性活动。

　　家长可以鼓励孩子做一些力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、洗衣、整理房间、倒垃圾等。控制孩子看电视、玩电子设备的时间，让孩子每小时起身活动。

　　运动强度：可以用脉搏来衡量。例如10岁儿童有氧运动时脉搏应达到126-157次/分。开始运动时心率可控制在低限，随着适应能力的提高，逐渐增加运动时间和频率，使心率达到高限。

　　运动时间：坚持每天锻炼至少30分钟，最好达到每天60分钟的中等强度运动。分散的运动时间可以累加，但每次不少于15分钟；运动时间和运动量均宜循序渐进、逐渐增加。

　　每周至少完成中等强度运动5天才可起到控制体重或减轻体重的作用。

　　据科普中国