语言是很神奇的东西，一旦给一个问题冠上一个时态，就可以将之牢牢圈在一个很有限的框架中，而不至于被它影响心态，甚至动摇对自我的认知。

　　这就是为什么很多心理咨询里，咨询师都会有意识地使用明确的时间点：昨天、下一周的今天、明年、上学期等，而不是“曾经”“过去”“以后”这些模棱两可的时间段。在时态更明确的英文语系中，很多咨询师还会要求来访者明确事件发生的时态，尽量“使用现在时态来叙述”。

　　他伤害了我，我很受伤。他以前伤害过我，每次想起我都会觉得很受伤。

　　这个技巧的原理其实很简单：把过去和现在分开，把现在和未来分开。一旦有意识地将事件归为“过去”，潜意识里就不会将自己“当下”的感受全部归咎于那件事，在描述“未来”时也会更加乐观——毕竟都是过去的事儿了嘛，谁还真能一辈子揪着过去不放。

　　在中文语境里化用这个技巧，就是给自己描述的问题带上一个限定词。

　　我数学不行——我目前数学学得还不好；我很笨——我现在觉得我自己很笨；我这个人很自卑——我有时会觉得自己很自卑；这件事我做不了——这件事我暂时还做不了。

　　很多时候问题并没多严重，真正可怕的是被这些问题击垮的自信，问题这次解决不了还有下一次，但自信一旦出现裂缝，每一件小事都会加速它的垮塌。

　　不妨试试看，如同圈羊一样将问题用一个限定词圈起来，或许你会发现，一切都没那么糟。

　　——摘自《青年文摘》