从进化的角度来讲，愤怒的积极意义是让你集中力量备战各种挑战和困难。当你愤怒时，心跳加快，压力激素水平增高，感觉更加敏锐，所有这些身体反应会让你充满战斗欲望。在有些文化里，为了让战士充满斗争激情，统治者会想方设法煽动仇恨，告诉战士诸如他们的亲人被杀害等坏消息，让战士内心充满仇恨。

　　适当的愤怒和兴奋一样，都是人类愉悦性和生机的表现。不动气未必就好， 智者知道如何去控制——他有“气”，但是能控制自己。

　　想象这样一个场景：我们去餐厅吃饭，人很多，不得不排队等待，但不知道为什么等了很久，服务生就是不过来接待我们。那么，我们如何控制怒气呢？

　　第一种策略是认知重评，对这个事情重新评估一下。想一想是不是还有其他的原因，比如，人实在太多，或者服务生太忙。当你愤怒的时候，很多想法会被放大、夸张化，显得戏剧化。这时候，你需要尽量用理性的思维方式改变自己的想法。例如，不要去想着“天哪！完了！一切都毁了！”而是应该告诉自己“这换作是谁都会心烦，不过这也不是世界末日，再生气也无济于事”。此外，还要注意尽量不要用“总是”“不可能”这类语气绝对的词。

　　古希腊哲学家埃皮克·迪特斯有句名言：真正困扰我们的不是发生在我们身上的事，而是我们围绕这件事编的故事。

　　第二种策略是延迟反应，让我们的愤怒在空中飞一会儿。我们可以用“三分钟的喘息”，感觉到愤怒要发作时，给自己三分钟的喘息时间，转移注意力，三分钟后，再去看这件事。时间其实是特别好的心理治愈剂，在当下做判断与过一会儿再做判断，人们的行为反应是完全不一样的。所以有人把这种情况叫作“时间贴现”，指个人对事件的价值量估计随着时间的流逝而下降的心理现象。

　　第三种策略是寻找第三方。很多时候，两个人之间发生冲突，当局者迷，旁观者清，从第三方的角度进行分析和评判，对两个人化解愤怒帮助很大。依旧拿前文在餐厅发生的事来说，我们可以找经理或者其他服务生来陈述问题。在生活中，你可以找心理咨询师、好友或父母来做干预。

　　第四种策略是把愤怒转化为资源。具体来说，就是利用愤怒激发解决问题的行动。餐厅服务生怠慢了你，不妨趁这个令你激愤的时刻，想想能不能锻炼自己的控制力，或者思考有什么办法让服务生对顾客更加主动一些。

　　从长远的愤怒控制能力的锻炼来说，你可以自己制作一个愤怒复盘表：设计一个小表格，用来记录每次让你愤怒的事情，你愤怒的原因，你愤怒时的身体反应……每周翻看，同时反思，下次遇到类似的事情怎么办。

　　心理学家荣格曾说：“你在愤怒中消耗着自己，虽然你是用舌头讲话，却像伸出了一把冷剑，表达的是你的复仇之梦。”对于内在的愤怒情绪，我们要找到一个平衡点。只要方法恰当，就可以很好地进行表达。

　　——摘自《青年文摘》