随着生活、工作节奏的加快，人们精神压力越来越大，失眠的人越来越多。在每年3月21日“世界睡眠日”来临之际，记者采访了我市睡眠专家、大同市六医院党委书记曹德。他说，失眠逐渐成为全球性问题，而且呈现愈演愈烈之势。在我国存在失眠问题的人群比例比较大，但就诊率很低，大部分患者认为失眠不是病，过一段时间就正常了。其实失眠真是病，长期失眠易引发很多疾病，对人体健康极为不利，必须得治。

　　睡眠是缓解疲劳、恢复体力最主要的方法，但很多人却对自己的睡眠不满意，而且大多数人一生中均会遭遇失眠。曹德介绍说，大数据研究显示，我国有约3亿人饱受失眠的困扰，失眠障碍在女性中较为常见。根据临床调查，约53%的失眠患者，在失眠时间持续1年以上的情况下，认为不需要求助于医生，未采取任何措施。仅有13%的失眠患者选择及时求助于医生，并将病情告知医生。在求助医生的这些失眠患者中，仅有23%的患者是前往神经、精神和心理等专科对症就诊，并在医生的专业指导下服用助眠药物，但也存在失眠问题诊断不充分以及用药不规范问题。

　　长期失眠易引发多种疾病

　　国内研究发现，原发性失眠患者焦虑症状发生率为51%-54.7%，抑郁症状发生率为42.5%-44.3%，失眠还与围绝经、痴呆、帕金森病、阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖、冠心病和糖尿病等多种内科疾病有关。长期失眠的人群患心血管疾病的几率增加了18％，难以入睡或难以保持睡眠状态的人群患这些疾病的几率要高出9％，而过早醒的人患中风、心脏病或类似疾病的几率高出7％。

　　正确认识失眠

　　“很多人其实并不知道自己存在失眠的问题。”曹德说，很多人觉得自己每天睡够8小时了，所以并不存在失眠的问题。其实，睡眠需要量存在个体差异 ，只要白天精力旺盛就表明睡眠是充足的。睡眠多久才有利于健康？必要的睡眠时间是因人而异的，并不是睡得越长越好。失眠开始可以发生在一生中的任何时候，但首次发作更常见于成年早期。失眠可以是情景的、持续的或复发的。失眠的过程也可以是间断的，伴随应激事件的发生而出现相关的睡眠困难。失眠在中老年人中发作更普遍，入睡和睡眠维持困难也可以发生在小孩和青少年身上。失眠患者常见注意力、集中力下降的问题，失眠患者通常还有疲劳、精力下降、情绪受扰等症状。睡眠时间受生活方式影响，如生活节奏快、环境嘈杂、精神刺激、睡眠节律紊乱(上夜班、时差改变)、睡眠场所变化等等；睡眠时间随季节变化，冬季日照短，食欲增加，活动降低，睡眠延长；夏季日照时间延长，睡眠时间缩短。

　　这些方法可改善睡眠

　　以下这些方法可以改善睡眠，但需要强调的是，这些方法不是直接诱发睡眠，而是减少妨碍睡眠的因素，间接帮助睡眠，失眠患者可以尝试一下。

　　回避刺激物，睡前充分自我放松，上床前的放松练习有利于帮助睡眠。

　　读书、听音乐、泡温水浴及肌肉放松练习。

　　避免睡前4小时饮用咖啡或含咖啡因的茶、可口可乐、巧克力等。

　　睡前1小时不吸烟，尼古丁可以使交感神经兴奋，妨碍睡眠，吸烟后立即出现，持续数小时。

　　有了睡意再上床，想睡了再上床是实现快眠的捷径，对上床时间不要过分拘泥，满脑子都想着如何入睡，反而使入睡状态恶化。

　　自然入睡时间受季节、白天活动量等因素影响。最新发现，习惯入睡时刻前2-4小时最难入睡。 担心早起而刻意提早上床，这样争取早睡是很困难的。上床就关掉灯，会使患者敏感地注意到房间极轻微的刺激，产生紧张和不安的情绪。

　　每天在同一时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡，按时起床后尽早接受太阳光的照射，会重新启动生物钟，睡意在光照15-16小时后出现，早睡早起改为早起早睡。星期天的懒觉使星期一早上感觉困倦，是因为周末早上睡懒觉错过日光浴的时间，使当晚入睡时间推迟。

　　三餐规律、运动适度有助于改善睡眠。早餐对唤醒身心具有重要意义，适量的晚餐和运动习惯对熟睡有促进作用。定时早餐会提早1小时左右激活消化系统，促进早晨觉醒。晚餐过饱或饥饿会引起入睡困难和半夜觉醒。白天适当的活动促进夜间睡眠，如每天30分钟的散步、跑步、游泳等。

　　如果要午休，请在下午3点前睡20-30分钟，长时间午休使人精神恍惚，注意力不集中，3点前不超过30分钟的午休，不会影响夜间睡眠，会使下午精力充沛，傍晚的小睡会影响夜间按时睡眠。

　　睡眠浅的时候，最好积极地迟睡、早起。熟睡感会因躺在床上的时间过长而下降，提前上床不仅难以入睡，还增加了对失眠的不安感，会使睡眠变浅，增加夜间觉醒的次数。晚睡早起就可减少躺在床上的时间，增加熟睡感。尽管晚上睡得很充足，可白天仍然感到异常瞌睡时，应找专科医师咨询。

　　饮酒代替服催眠药

　　会恶化睡眠质量

　　曹德特别强调说，饮酒是可以诱导入睡，但会使失眠患者后半夜睡眠变浅，酒的利尿作用可增加觉醒次数和早醒，而且连续饮酒会使患者产生耐受性，导致摄入酒量的增加，引起其肝功能异常和对酒的依赖。

　　在专科医师指导下正确使用催眠药是安全的

　　很多失眠患者认为使用催眠药会影响思维，会损伤大脑，导致老年痴呆，并会成瘾，中毒致死。曹德说，其实这是使用催眠药治疗失眠的一个误区。过去催眠药使用的巴比妥类药物，其副作用大，耐受性、依赖性较强，可致死等。而现在常使用的苯二氮卓类催眠药，如舒乐安定、阿普唑仑、劳拉西泮等，副作用很小。新一代催眠药，如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普伦的安全性更高。

　　那么如何选择催眠药呢？专科医师要为入睡困难的失眠患者选用短效催眠药；易醒或醒后难以入睡的，选用中效或长效催眠药；早醒显著的，选用长效催眠药；失眠伴强烈不安等精神症状者，最好选用镇静作用较强的催眠药。催眠药的用量应以在2-3周内改善失眠症状为宜，不是使用当晚就达到熟睡的状态。