8月7日，是我国二十四节气中的立秋。立秋是秋季的第一个节气，是阳气渐收、阴气渐长的时候。市中医院副院长昝忠成说，立秋之后，大自然的气候特点表现为降水减、湿度下降，大自然的生命体周期规律转为向内收敛。那么，这个时候养生的核心就在于睡眠好，早睡早起、收敛神气。

　　刚刚被聘为中华中医药学会五运六气研究专家协作组专家的昝忠成说，一年中，大自然生命体的周期性规律为：春生、夏长、秋收、冬藏。中医讲，秋季应肺，肺在中医五行文化中属金。所以，秋三月，常被称之为金秋。秋季三个月的自然规律，由夏三月万物发散，转为万物成熟而平定收敛。此时，就应早睡早起，以借秋季大自然之力，最大限度地收敛阳气，使人的情志安宁，以缓和“秋杀之气”的伤害。相反，如果人的饮食起居行为与此时的大自然节律不合拍，则不会利于肺的肃降，就会伤到肺气。到了冬季，就极有可能出现因秋季收敛不好而导致的腹泻。根据中医五运六气理论，今年冬季的气候非常寒冷，如果秋季养生不到位，势必会导致肺气不足，那么今冬身体将要面临较为严峻的考验。

　　而当前社会上普遍存在的熬夜现象，已经成为影响大众健康的“第一杀手”。睡觉前，不分男女老幼，只要一看手机，就忘记了一切，抖音、游戏、电影、微信聊天等等，看得天昏地暗……长期的熬夜不仅极易造成身体素质下降，还为日后的身体健康留下隐患。

　　昝忠成说，中医的养生之道，讲究天人合一，道法自然。就是讲，人的养生要尊重大自然的规律。“天”就是大自然，人是大自然的一份子。“道”就是规律。人要顺从大自然的规律行事养生。古人遵循“日作夜息”的生活节奏，清晨，太阳升起，去劳作；晚上，太阳降落，就应该去休息了。特别是秋季，更应注意早睡早起，科学睡眠，保健养生。

　　说到科学睡眠，昝忠成要纠正人们长期以来对睡眠存在的一个误区，认为人每日的睡眠时间睡够7~8个小时就好，没有强调睡眠的时间节点。其实不对，一天中，大自然生命体的周期性规律也是：生，长，收，藏。

　　中医强调的科学睡眠是有时机的，就是要“藏”好。中医讲究睡好“子午觉”，即晚上子时、丑时、寅时睡好觉，即从22时到次日早晨5时这个时间段要求是深睡眠；午觉，为11时至13时，即中午吃完午饭，在12时30分至13时稍休息10分钟到半小时即可，这就是顺应自然规律。23时到次日凌晨1时，为足少阳胆经旺，胆主决断；凌晨1时到3时，为足厥阴肝经旺，肝主藏血；凌晨3时至5时，为手太阴肺经旺，肺主气。也就是讲，睡眠其实就是人体气血养成、身体自然修整、能量收藏的重要过程。晚上睡得迟，入睡困难或半夜醒来睡不着，必然会表现为失眠、多梦、烦躁、焦虑；睡眠不好，气血就养不好，早上起不来，还想睡懒觉，即使勉强起来，整个早上甚至一天都是昏昏欲睡，无精打采，必然会影响到生活质量和学习效率。

　　中医讲“上工治未病”。秋季养生，就应早睡早起。不论男女老幼，每晚尽量在22点半之前入睡，到早晨5时后起床，早晨工作、学习，这时生发阳气，定会神清气爽，事半功倍。同时，由夏入秋，人们在精神情绪上也会有变化，要学会放松心情，保持心情愉快，笑一笑有助于心肺健康。每天早晨到室外清新的地方做深呼吸，清肺排浊，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。切记，不可剧烈运动，因为秋季的养生要点在收敛，不宜大汗淋漓。长期的失眠，会造成人体免疫力下降，势必会引发许多重大疾病。针对许多失眠患者的问题，昝忠成建议，请及时到市中医院等相关医院就诊，不要耽误了最佳治疗时间。

　　本报记者 刘锦秀