骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。专家提醒，预防骨质疏松，请记住这几点:

　　1.补充钙元素

　　摄入足够量的钙剂。一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。

　　2.适量补充维生素D

　　机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、动物肝脏、强化奶以及大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

　　3.注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

　　均衡的饮食离不开有益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发骨质流失，人体需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

　　4.加强锻炼

　　活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。

　　5.戒烟与限酒

　　不要吸烟或过度饮酒。

　　此外，许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒也很重要。　　 武珍珍