国庆假期来临，人员往来频繁，流动性大，增加了传染病的传播风险。市疾控中心提醒，近期，国内本土疫情时有发生，疫情防控工作依然严峻，不能有丝毫松懈，大家要继续绷紧疫情防控这根弦，配合做好常态化防控，加强个人防护，平安健康地度过国庆佳节。

　　减少出行、错峰出行

　　尽量避免不必要的跨境出行，了解出发地及目的地最新新冠肺炎疫情防控等级及防疫政策，不前往中、高风险地区旅游。提前做好出行攻略，科学规划，了解景区景点情况，建议选择通风良好的景点，避开人群过于密集的地方。遵循“限量、预约、错峰”的要求，自觉配合景区、景点等公共场所的测温、健康码查验等防控措施。

　　做好个人防护

　　充分认识当前疫情的复杂形势，继续紧绷疫情防控这根弦。做好个人健康防护，在人员聚集的公共场所以及乘坐公共交通工具时注意规范佩戴口罩，保持安全社交距离。日常生活中养成勤洗手、常通风、不聚集、少聚餐、一米线、分餐制、使用公勺公筷，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡，不随地吐痰，进出公共场所时积极配合体温测量、查验健康码（行程码）、戴口罩等良好卫生习惯和生活方式。

　　多病共防

　　秋冬季是呼吸道传染病的高发季节，建议大家积极接种流感、肺炎等预防呼吸道疾病的疫苗。符合条件但尚未接种新冠疫苗的人群请尽快接种。特别提醒，无论是否接种新冠疫苗，在人群聚集的室内或封闭场所仍需要科学正确佩戴口罩。在户外游玩期间应做好个人防护，尽量避免接触鼠类及其排泄物污染物，不要夜宿在户外场所，以防螨虫叮咬，预防出血热等自然疫源性疾病。

　　记录行程轨迹

　　旅行期间，请及时记录出行信息，包括公共交通工具的班次（车牌号）、时间和座位号，用餐饭店或住宿宾馆名称、地址、同行人姓名及联系方式等信息，保存支付凭证，确保一旦出现情况可及时追溯。自驾时也需要防护，注意经常通风换气，在高速公路休息站等人员密集场所应佩戴口罩。

　　保持健康的生活方式

　　节假日期间，大家容易打破原先的起居规律，或者由紧张的工作、学习状态转入过度放松、过度休闲，上网、看电视，身体得不到充分休息，易出现生理和心理的失调，在此建议市民朋友们假期要保持健康的生活方式，注意合理饮食，适度运动。同时，在享受美味时一定要注意食品安全，提倡使用公筷，与其他用餐旅客保持距离。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、生的蔬菜，不喝生水，拒绝食用野生动物和其他非正规途径购买的食物。

　　开展健康监测

　　旅行前如果有发热症状，或者有其他不适宜旅行的疾病，应该推迟或取消旅行。旅途中如果出现发热、乏力、干咳等可疑症状时，在做好防范感染他人措施的情况下，应立即到就近医疗机构的发热门诊进行排查和诊治。外出旅游及返程后，请密切关注自身及家人健康状况，一旦出现身体不适，要立即前往就近医疗机构就诊（如有发热，需前往发热门诊），就诊时主动告知旅行史和接触史。就医过程中，请全程佩戴口罩，做好个人防护，避免乘坐公交、地铁等公共交通工具。

　　出游少吃“重口味”  肠胃不受罪

　　国庆假期到了，市民周女士做好了旅行计划，由于路途遥远，担心路上出现肠胃不适、消化不良等问题，便准备了许多易消化的面食。那么，外出游玩如何减少肠胃不适、保证营养摄入充足呢？

　　“国庆出游，饮食首先要保持平时的习惯，一日三餐要按时。”市二医院消化内科主任闻庆认为，虽然出门在外，但饮食仍然马虎不得。在旅游期间，为了赶时间，有的人到了饭点往往坚持一下不吃饭，或是只吃一点东西垫垫肚子，想着晚上找个像样的地方，好好大吃一顿。这很容易造成暴饮暴食，增加肠胃负担，引发胃肠不适。

　　除了一日三餐要按时，吃的食物也要均衡，肉、主食、蔬菜都要吃一点，但不要吃得太油腻，也不要吃得太饱。闻庆说，原因是人在旅途，肠胃分泌能力会下降，蠕动减弱，吃得过饱会增加肠胃和心脏负担，容易出现消化不良。

　　另外，饮食最好清淡，因为油腻的食物不好消化，加上人在旅途，肠胃功能减弱，吃过多的油腻食物容易出现打嗝、腹胀等症状。很多人都有这样的感受，吃饱饭后，人特别容易想睡觉，如果是开车赶路就容易出现危险状况。

　　旅途中如果感到疲劳、头晕、恶心、食欲不振，不仅饮食要清淡，还要吃易消化的稀饭等软食，不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的食物。长途乘车船等易出现头晕、恶心的情况，应多喝茶水、果汁，吃些水果、面条、稀粥等，能减少恶心症状的发生。

　　王瑞芳