你身边也许有这样的人，别人叫他起床，就非常生气，甚至会有过激的言语或行为。“起床气”究竟是怎么回事呢？我们又该如何对待“起床气”呢？今天就来给大家说一说。

　　什么原因造成“起床气”呢？

　　对于“起床气”的成因，目前并无定论，但可能是由以下原因引起的。

　　1.从生理角度来说，起床时我们身体从睡眠状态向清醒转变，体温和血压上升，这时心率加快，呼吸频率和肠胃蠕动也加快，加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态，这时情绪容易焦虑和愤怒。当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是危险信号，于是我们身体会快速做出反应，释放大量肾上腺素，做出“攻击”行为。

　　2.混乱性觉醒。多因常规睡眠周期被打乱，如睡梦中突然被吵醒，这时人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并可能伴有敌意或暴力行为。

　　3.过度兴奋的夜生活。睡眠环境改变或带着压力和情绪入睡，都会使人状态不佳，这些因素都可能造成起床气。

　　如何缓解“起床气”呢？

　　1.缩小被窝与室内的温度差，减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒，避免身体做出过激反应。

　　2.设闹铃。将闹铃设为自己喜欢的音乐，喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒，可以有效减轻起床气的发生。

　　3.利用灯光。光线不仅会唤醒视觉系统，还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟，安全有效地叫醒我们。

　　4.起床之后适当进行一些有氧运动，让更多的氧气进入大脑，也有助于唤醒身体。

　　5.要保证充足的睡眠时间和良好的质量。午睡尽量控制在 30 分钟以内，或者以健身、散步代替。

　　入睡是一个过程，醒来也是一个过程。我们要科学地认识睡眠觉醒，用科学的方法解决睡眠觉醒问题。　　   

　　（市六医院）