曹德，主任医师，现任大同市第六人民医院党委书记，大同市精神卫生质控部主任。中国医师协会精神病医院分会委员，山西省医师协会精神病学分会副会长，山西省医师协会心身医学专委会副主任委员，山西省医院管理协会精神科分会副会长，山西省健康协会精神卫生专委会副主任委员,山西省专家学者协会心身医学专委会副主委，《临床躯体症状的心身医学分类及诊疗共识》（第三版）编委。

　　新冠肺炎的发生对人们的生活、学习、工作等方面产生了不同程度的影响。在疫情防控期间，我们科学防控不仅要提高自己身体免疫力，更要增强自身的心理免疫力，拥有健康良好的心理状态很重要。日前，记者采访了心理专家、大同市第六人民医院党委书记曹德，他根据不同群体的心理特征和变化，提出适宜的心理调控方法，为各群体更好地适应新冠肺炎引起的变化、降低影响、舒缓身心、感受幸福，提供分类化、具象化的帮助。

　　中小学生心理状态及心理调适

　　中小学生在疫情期间面临的主要问题包括疫情影响和居家学习两方面。疫情影响主要体现为对疫情的焦虑，担心自己被隔离或住院，进而产生分离感和孤独感；健康码的动态变化致学生无法到校上课、老师无法到校授课；对任课老师的线上授课难以适应。居家学习方面主要体现为网课难以适应导致成绩下降；上网引发的手机过度使用导致手机依赖，难以投入正常学习状态。

　　针对这些情况，我们可从以下几方面调整心态：

　　首先，树立科学防护观念。勤洗手、戴口罩、少聚集，遵守学校防疫规定，降低被感染风险，增强安全感。其次，合理利用光环效应和首因效应，增强学科知识与任课老师的连接，提高学习效率。然后合理安排时间，规律作息，劳逸结合。放下学习之外的压力，找准自己当下需要学和能学的课程，尽可能地把精力放在这个事情上。还有，在听网课时要有一个适合自己的规律作息表，自制力较差或低年级学生应该有家长进行监督。

　　大学生心理状态及心理调适

　　大学生在疫情期间受到的主要影响包括：对封闭管理的不理性认知而产生烦躁情绪和抵触情绪；封闭管理引发的学习方式和环境的改变加重了学习动力不足和无意义感增强；担心挂科；长时间宿舍聚集生活导致孤独落寞、舍友关系冲突；封闭导致恋人不能及时见面、恋情不稳定甚至情感危机；毕业前实习活动无法进行，未来就业迷茫、担忧、焦虑。

　　如果发生上述情况，可从以下方面调整心态：

　　树立大局观，正确理解防控政策。多角度寻找封闭管理对自身的帮助；接纳封闭管理对自身的影响，理解防控政策的科学性和必要性。积极配合防疫要求，积极参与防疫宣传。调整适合疫情防控的生活和学习方式，恢复正常作息规律。舍友之间保持良好沟通与协作，增加相互间的信任，如宿舍内部可以举行一些活动或游戏，增强参与和互动。正确看待恋情波动，遵循感情循序渐进的规律，了解自己和恋人的性格特征，理解和尊重对方的意愿。了解当下就业政策，多渠道选择就业平台。增加对自身工作能力、优势、职业兴趣倾向、个性特征、职业发展规划等方面的了解，在企业和自身之间寻找契合点。

　　青年人心理状态及心理调适

　　青年人在疫情期间受到的主要影响包括青年择业、就业问题和婚恋问题。疫情的反复对经济、出行的影响使一些企业岗位减少，甚至停工停产，直接导致青年择业、就业面临诸多问题，如岗位短缺；笔试、面试推迟或受阻；异地工作无法成行等困难，使青年产生烦恼、烦躁，情绪低落。疫情也会使热恋中的青年男女见面时间减少，感情出现波动，这样的波动会对青年心理产生很大的困扰，影响他们正常的生活。

　　针对上述情况，可从以下方面调整心态：

　　首要是调整认知，要树立“疫情是一时的，终将过去”这一观念。提醒自己要抓住现阶段宝贵的时间，不断提升自身的技能，这样才更能够在机会出现时把握机会。最大限度动用自身资源，寻找当下能够从事的工作，积累从业经验。对于恋爱中的青年，要树立与疫情相适应的婚礼计划，如利用延迟满足“疫情过后，我可以办一场更隆重的婚礼，有一场更惬意的旅行”等。

　　中年人心理状态及心理调适

　　中年人，在疫情期间面临的主要压力来自于工作和家庭两方面。疫情反复容易导致工作不稳定甚至失业，使中年人产生经济方面压力。疫情反复也会对整个家庭产生影响，使得亲子关系、夫妻关系、赡养老人方面的问题更加突出，如何更好地与孩子相处，监督孩子上网课；如何处理夫妻双方关系由于疫情原因产生的波动；如何处理对老人的关心帮助受到疫情的阻碍等，这些问题处理不好会对中年人产生很大压力，进而出现心理困扰。

　　针对上述情况，从以下几方面调整心态：

　　多想美好的一面，可利用短暂的时间休息一下，放松心情，享受时光。保持乐观的心态，并且对度过当下困难时期保持希望；要合理认识自身的优点和资源，最大限度调动自身资源去解决当下困难；要有缓解压力的合适途径，如随意想象的放松训练（想象疫后自己事业发展的顺畅美好，为克服当下困境添加动力），增强人际沟通与倾诉，规律饮食作息，增加专业知识的学习时间，通过运动合理宣泄。多利用空闲时间陪伴孩子，增加亲子游戏时间，并根据孩子思维发展水平以及性格特征制定适合的亲子游戏（如思维方面的照镜子游戏）。夫妻之间要相互理解，增强家庭责任感，培养相互照顾的观念，对家庭事务争做抢做。照顾好老人的饮食起居，保持感恩的心，多关爱老人。

　　老年人心理状态及心理调适

　　老年人在疫情期间主要面临自身健康问题带来的困扰。很多老年人子女不在身边，容易由于物质供应不及时、不充分引发担忧和恐慌。老年人经常害怕由于自身健康等原因给子女增添负担而自责，无所事事而产生无价值感，接触周围人群和朋友减少而产生孤独感。

　　针对上述情况，从以下几方面调整心态：

　　老年人在认知上要相信科学，正确看待疫情，行动上应提前对自身常用药做储备，需到医院进行治疗的要提前规划好行程路线，必要时寻求子女或社区志愿者的帮助。做好自我防护，勤洗手，少聚集，最大限度减少感染的风险。不打乱以往规律的作息，保持平稳、健康的心态。尽己所能做一些力所能及的事情，从中体会充实感，抵消孤独感。

　　一线医务人员的心理状态及心理调适

　　一线医务人员持续处于过度紧张和疲劳状态，可能出现疼痛、失眠等生理功能变化；注意力不集中、判断力下降、自信心降低等认知变化；焦虑、急躁、失望等情绪；主动性降低、警觉性增高等反应。常见担心恐惧、过劳枯竭、紧张焦虑、压抑愤怒等心理问题以及应激障碍。

　　针对上述情况，从以下几方面调整心态：

　　肯定自己工作的成就，体会工作带来的职业荣耀感。感受社会各界对自己的关心关注，提升社会价值感。接受不完美和失败。一线医务人员需保持对疫情控制和患者救治的客观认知，接纳自己的工作表现，避免过度苛责自己。放松训练可以应用在工作间歇、睡觉前、醒后等多种场景，有助缓解快节奏工作后的紧张焦虑。放松训练包括呼吸调整、肌肉放松等。比如呼吸调整做法：一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来。尽量使上胸部活动量少，保持缓慢的吸气。缓慢均匀地将废气从鼻子呼出。重复几次，保持一定的节律。当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需及时寻求心理援助。

　　隔离人员的心理状态及心理调适

　　因隔离时间、隔离环境及个人敏感因素，隔离人员可能会出现焦虑、恐惧、敏感、孤独、愤怒等情绪。

　　针对上述情况，从以下几方面调整心态：

　　通过“服从-认同-内化”，实现态度转变。如：“大家都在经历一样的事情，大家都是这么过来的，大家都在团结抗疫，我也想加入大家，像他们一样做到”。从积极心理学视角，寻找隔离对自己有益的方面。如平时太忙，正好利用这些时间使自己平静下来；做些自我拓展的活动，提高耐受性，以应对将来的应急事件。做一些事情，保持健康生活。如适当运动、听音乐、看书写字、绘画、烹饪、追剧、写日志等；亲子隔离可做亲子游戏；不要用抽烟、喝酒来缓解情绪。多与亲朋沟通、倾诉，增加人际联结，加强情感交流。平时因为忙，好多人没有联系，这是一个联系旧友、让关系重新亲近起来的机会。总而言之，我们每个人拥有健康的心理状态是非常重要的。

　　据了解，大同市第六人民医院作为我市心理卫生专科医院，在疫情防控期间积极发挥自身优势，开展心理健康讲座、录制心理健康科普宣传电视节目、在网络上发表心理健康科普文章等多种形式的心理健康科普宣传。医院加强心理危机干预队伍建设，心理援助服务队加入了山西省红十字会心理咨询援助服务队，成为山西省仅有的地市级红十字会心理援助服务队。该院心理援助热线还被国务院客户端收录，2020年接打心理援助热线2300多例，总时长34000分钟；2021年接打心理援助热线167例，总时长4936分钟；2022年1月至今，已接打心理援助热线98例，总时长1966分钟，为我市心理健康工作做出了很大贡献。

　　此外，大同市六医院建立了大同市新冠肺炎市区、县区、社区联控帮扶网络，依据大同市卫健委文件精神，对重点人群开展心理危机干预服务，完善了中小学学生心理健康服务网络，成立了大同市未成年人心理健康辅导中心，为我市未成年人心理健康保驾护航。