当细菌或病毒攻击人体时，就会发生感染并导致疾病。此时，免疫系统就会登场，它将通过攻击细菌或病毒来保护肌体。以下是科学研究发现的五条准则，它们是维持免疫系统健康的极佳选择。

　　免疫系统需“食补”。免疫系统就像身体的其他任何部分一样，也需要某些含有能强化其营养素的食物。这些营养素有维生素A、B6、C、D、E，叶酸以及锌、铜、硒和铁等矿物质。

　　补充益生菌。益生菌食品含有肠道健康细菌的活性培养物，这些有益微生物有助于消化系统从食物中释放出维生素和矿物质，并改善它们在体内的吸收，从而保证最佳的免疫系统健康状况。

　　保证睡眠质量。人体在深度睡眠期间会经历几个阶段，这些阶段会刺激和恢复免疫系统。深度睡眠周期在一个人入睡约一小时后开始。这个阶段是身体更放松、呼吸和心率更慢的时候，此时免疫系统的相关进程会加速。

　　规律的体育活动。运动有助于人体产生抗炎免疫细胞并让它们进入血液循环，运动还可以激活淋巴系统，该系统负责清除组织中的毒素和死细胞。

　　减轻压力。如果长期存在身体和心理压力，免疫系统就会受损，其对感染的抵御反应就会不足。因此，减压和放松是增强免疫反应的重要方式。

　　市科协供稿