一年一度的高考即将来临，考生的紧张和压力是不可避免的。很多考生能把这种压力转化成动力，也有一些考生则过于紧张、焦虑，甚至出现出汗、心慌、失眠等症状和厌烦情绪。那么，高考前，考生如何调适紧张、焦虑的心理呢？市六医院心理专家为考生支招。

　　1. 增加运动量

　　哪怕只是在楼下公园快走、跳绳或简单的拉伸，运动起来可以促进让自我感觉变好的激素的分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感。

　　2. 规律作息

　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行“题海战术”得不偿失。

　　3. 合理宣泄

　　压力大的时候，也可以尝试各种方法来合理宣泄，写日记，向朋友或父母吐槽，听音乐，画画等。向别人求助或沟通中，有时对方可能不太知道具体要做些什么，所以请向他们明确提出自己的需要。

　　4. 合理饮食

　　身心是统一的整体。压力大时，人们会更倾向选择吃高糖、高脂的“垃圾食品”。但是，合理的饮食结构有利于我们更好地应对心理压力。营养学家认为，高糖食物让血糖迅速飙升，随后再显著下降，这会导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减轻我们的压力感，维持血糖和能量的稳定。如蓝莓、橘子等食物富含维生素C和其他抗氧化物，可以满足人体对食物的需求，且不显著干扰血糖水平。

　　5. 积极看待

　　在高考或类似的重要场合，人们都难以消除焦虑，但可以用更积极的方式看待它。简单来说，考生在进入考场前感到紧张和压力时，可以在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。这样可以起到积极的作用，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到完成任务。

　　高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部。考生用积极的心态去迎接它，轻轻说一句“你好，高考”！

　　(市六医院）