睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。

　　那么怎样才算规律的睡眠？我们需要调节睡眠时间和长度，即昼夜节律调节和内稳态控制。

　　昼夜节律调节指的是我们的内部时钟，是生物节律的“司令部”。这个生物钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的睡眠——觉醒周期。

　　内稳态控制是根据醒着的时间来促进睡眠。在清醒时，我们的大脑会积累促进睡眠的物质，“睡眠压力”会逐渐增大而想睡觉；当我们睡足后，这些物质会被清除，我们就会感到神清气爽。

　　良好的睡眠需要昼夜节律调节和内稳态控制两个之间的完美平衡，即睡眠、觉醒时间与我们的内部生物钟同步。

　　十条措施来实现健康睡眠：

　　1.确定睡觉时间和起床时间。

　　2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

　　3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

　　4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

　　5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

　　7.使用舒适的被褥。

　　8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

　　9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

　　10.要在相对舒适的床上睡觉。不要在办公室、工作间或娱乐室睡觉。

　　(市六医院）