清代医家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强精。”睡眠是养生的重要组成部分，是维护生命健康的重要手段。睡眠的过程也是机体自我修复、调节和调整的过程，具有消除疲劳、恢复体力、调节人体内分泌、提高免疫功能等作用。

　　睡眠的规则

　　日出而作日落而息，天人相应，睡眠是由人体的睡眠生理活动和规律来决定的。“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界万物生长收藏的自然规律。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

　　睡眠与疾病

　　“肝藏血、心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”中医认为：肝藏血、心行之，因此人体的血运依赖于肝的疏泄功能。肝的疏泄功能正常，则气血调和，经脉通畅；反之，肝的疏泄功能失常，则气血凝滞，经脉闭塞。“人静则血归于肝脏”，“血归肝”使得肝的疏泄功能正常运行，进而使人的气机、脏腑功能协调和增强。所以说睡好觉百病消。人在睡眠时，大脑处于放松状态，有利于其内分泌系统的平衡调节；而且睡眠时大脑皮层处于抑制状态，可以消除疲劳。

　　入睡的原理

　　中医认为，睡眠是阴阳交错的结果。子时、午时是人体的阴阳交替之时，阴阳交替，人就应该睡觉。晚上11点至凌晨1点是胆经当令，胆要把血交出来让肝去运作，人在睡眠状态下，血就会慢慢收回去。如果不睡觉，消耗的是肝血，肝的造血功能就会下降，肝脏没有办法休息，就会导致身体各个器官得不到充分的休息，久而久之，就会出问题。

　　入睡的方法

　　1.学会顺应自然：在睡觉前，尽量减少外界的刺激，保持精神平和，情绪稳定，避免思虑过度。《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时”，所以要尽量避免在睡觉前接触不利于睡眠的因素，比如看刺激性的书籍、影视作品、玩手机等。可以在睡前做一些简单的冥想或放松训练。

　　2.找到舒适环境：在舒适的环境下入睡，有助于更快入睡和睡眠质量更高。睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前放松身体，可以洗个热水澡，听轻音乐、做按摩、泡脚、泡温泉，吃一些有助睡眠的食物，如小米粥、百合莲子粥等。此外，睡前1小时内不喝水，睡前2小时内不作剧烈运动或从事复杂的脑力活动。

　　3.讲究合适的体位：睡觉时要选择合适的卧位，即右侧卧位、头略低垂。因为右侧卧位时，胃和小肠的位置最低，有助于食物消化吸收。仰卧位时，会引起消化不良或胃肠胀气，胃不和则卧不安。　　(大同市平城区妇幼健康服务中心  李素英)