职业倦怠其实就是对长期要做的事情、履行的义务产生厌倦疲惫感的亚健康心理状态。职业倦怠不但影响工作效率，同时还严重损害人的身心健康，是需要引起组织机构和患者个人足够重视的心理问题。

　　研究表明，职业倦怠包括三个维度：

　　耗竭感：感觉精力不足或耗尽。例如总是觉得疲惫，出现头痛、四肢酸沉等症状。

　　怠慢感：心理上与本人工作的距离感加深，或对本人工作感到消极厌倦。例如对工作感到麻木，对服务对象需求冷漠、提不起耐心。

　　工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足。例如觉得自己效率下降，总觉得自己不胜任工作等等。

　　如何才能缓解职业倦怠，更好地度过职业倦怠期呢？

　　要保持积极的心态   积极的心态无疑是抵抗和消除职业倦怠的有力武器。如改变对自我和工作的消极评价，肯定自己的价值，保持对人对己的信心，提高自我控制情绪的能力，摆脱负面情绪的困扰，创造工作价值等等。

　　发现工作的意义和培养对工作的兴趣   工作中如果一味被动应付，倦怠的情绪自然会滋长蔓延，损耗人的心力。要寻找工作中存在问题并积极加以改进，想办法解决那些别人认为比较困难的问题，思考新点子、新思路。

　　有效管理时间   有效的时间管理是指按照事情的轻重缓急来合理分配时间，在工作时间中要全神贯注，充分保证工作效率和质量。同时，合理安排工作和休息运动的时间，做到劳逸结合、张弛有度，保持身心健康，精力充沛。

　　正视压力和倦怠   压力和倦怠是一种正常的心理反应。当出现这种情况时，要正确对待，既不回避否认，也不过分夸大它的影响作用。要采取积极的态度和科学有效的应对措施，让自己尽快摆脱压力以及倦怠情绪的不良影响。

　　调整期望不急于求成   职业倦怠感产生的原因之一就是不能正确看待自己，给自己设定不合理的期望目标。目标可无涯，但能力、机遇总有限，因此需要调整自己的期望，不能好高骛远。

　　布置舒适的工作环境   在工作场所放点绿植、合照、小饰品等等这些小物品，也能在疲惫与焦虑中逐渐帮你重新找回对工作的热情。

　　适量运动及必要放松   长期紧张工作，缺少休息、锻炼和放松，就好比弹簧长时间保持在张力状态一样，时间久了就会失去弹性。长期过度疲劳会使人身心耗竭，陷入崩溃。因此，适量的运动和必要的放松对保持身心健康是必不可少的。运动和放松有利于人在紧张的工作之余，修养身心，缓冲压力，积蓄力量，继续前进。

　　寻求社会支持和专业帮助　　 在受到压力威胁和倦怠情绪困扰时，自己又无法独自克服，应该积极主动寻求他人的帮助，如通过向自己信任的亲朋好友倾诉，获得理解和支持；通过寻求心理咨询获得专业帮助，以使自己尽快从困境中摆脱出来，重新恢复有效率、高质量的工作和生活状态。　　　　 (市六医院）