焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍，大部分是由于精神紧张、工作压力大、环境变化等多种原因引起的心烦意乱、坐立不安、担心害怕等逐渐引发的一种失眠的状态。入睡困难是最突出的临床症状。

　　患者要正确对待失眠

　　首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药，要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间只能入睡2~3h，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下服药。

　　建立良好的生活规律

　　不少失眠患者长期生活不规律，夜间2~3点睡觉，而早上9~10点才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实，容易引起失眠。因此，患者尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前，最好是10点以前，早上6点起床，养成一个良好的睡眠习惯。

　　做到合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

　　适度体力活动大有益处

　　失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　保持良好的心态

　　保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　提高睡眠质量的八个建议

　　1. 足部保暖

　　睡前泡脚促进血液循环，有利于睡眠。

　　2. 不开窗

　　家属为患者提供安静良好的睡眠环境，不要让引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　3. 晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：在早晨打扫卧室。

　　4. 每天固定上床睡觉时间

　　控制上床、起床时间，改善睡眠习惯，如30分仍未睡着，则离开床，白天不打盹，必要时取消午睡。

　　5. 控制床上行为

　　不在床上看书，玩手机。

　　6. 避免睡前刺激

　　避免饮酒和含咖啡因饮品，睡前1小时可饮用一小杯牛奶，睡前2小时勿进食难以消化食物，晚饭后不大量饮水，减少夜尿。

　　7. 床的舒适度

　　把床垫弄厚、弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　8. 练习瑜伽，听音乐、冥想缓解焦虑情绪

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。  

　　(市六医院）