春季气温多变，乍暖还寒，老年人因体质虚弱、阳气不足，更需注重“春捂秋冻”的中医养生原则。然而，“春捂”并非一味多穿，需结合科学方法与个体差异，这样才能有效预防疾病。原市五医院中医科大夫张夫山，针对老年人的“春捂”养生话题提出以下一些建议:

　　“春捂”的科学依据与误区

　　张夫山说，中医认为，春季人体阳气初升，腠理（皮肤毛孔）逐渐打开，若过早减衣容易导致风寒入侵，引发感冒、关节疼痛、呼吸系统疾病等意外。因此，在气温还不稳定的春季，不能过早换掉冬天的服装，而是随着天气不断转暖，气温逐渐升高，再循序渐进地减少穿衣，这就是“春捂”的应有之意。

　　但是“春捂”也并不是盲目多穿，需注意以下误区：

　　1. 过度“春捂”：若穿衣过多导致出汗，反而使腠理疏松，更易受凉。

　　2. 捂错部位：头部、心胸不宜过热，而腰背、腿脚等需重点保暖。

　　3. 注意个体差异：湿热体质或青壮年人群可能无需严格“春捂”，而老年人、体弱多病者则需要特别注意。

　　“春捂”究竟“捂”哪里？

　　张夫山说，对于老年人而言，“春捂”尤其重要。那么，究竟哪些部位需要重点“春捂”呢？

　　1. 下肢与足部：中医强调“寒从足生”，因此建议老年人穿保暖鞋，避免过度露脚踝，睡前可热水泡脚以促进血液循环。

　　2. 腰腹部：肚脐是脾胃阳气之源，受凉易引发腹泻；腰部为肾之府，需避免受寒导致腰酸背痛。

　　3. 关节部位：膝关节、肩颈等部位易受风寒，外出时可佩戴护膝、围巾，避免直接吹风。

　　4. 背部：督脉循行于背部，是阳气汇聚之处，需注意防风，可穿背心或马甲保暖。

　　“春捂”的时间与温度判断

　　1. 临界温度：15℃是“春捂”的临界气温，若气温低于此温度时需继续保暖。

　　2. 温差信号：如果昼夜温差超过8℃，早晚仍需添衣。

　　3. 持续时间：气温稳定回升后，建议再捂一到两周，尤其老年体弱者需延长至清明前后。

　　4. 寒潮预警：冷空气来临前1到2天提前添衣，避免受寒。

　　老年人的“三层洋葱穿衣法”

　　老年人“春捂”应该穿三层衣服。内层：选择速干透气材质，及时排汗。中层：以保暖为主，如羊毛衫、薄羽绒内胆。外层：防风防水外套，抵御春季多风天气。

　　此外，增减衣物应“先减上衣，后减下装”，遵循“上薄下厚”原则，优先保护下肢。

　　张夫山说，“春捂”作为春季养生的重要原则，不仅有助于保护阳气，预防感冒、关节疼痛等疾病，还能增强人体免疫力。通过兼顾科学化与个性化的保暖措施，老年及体弱多病人群可以更好地适应季节，抵御季节转换所带来的患病风险，平稳度过气温多变的春季。

　　（孙晓娟）