本报讯 （记者 高燕） “体重管理”成为近期备受关注的热词，这让“减肥”这一话题热度再次上升。日前，市疾控中心发布健康提示：科学减重首推生活方式干预，关键在于“管住嘴，迈开腿”。

　　据了解，体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。体质指数（BMI）是衡量胖瘦的有效标准，正确测得身高和体重后，用体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方，我国健康成年人BMI正常范围在18.5至24之间，超过24为超重，超过28就是肥胖。腰围也是一个很重要的指标，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米时，可能属于中心型肥胖，同样需要制定并执行科学的减重计划。

　　市疾控中心提醒：体重管理包括对饮食、锻炼等在内的行为和生活方式进行调整。其中，在食物选择上，主食应多吃全谷物、粗粮，减少精米精面，保证新鲜蔬果摄入；优先选瘦肉、鱼虾、低脂奶类等低脂食材。定时定量规律进餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食。进餐顺序先蔬菜、再肉类、最后主食，有助于减少高能量食物的进食量。细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

　　同时，养成运动习惯不仅能控制体重，还能增强心肺功能、提高免疫力。日常可增加身体活动量，如步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，结合适量力量训练，能有效提升基础代谢率，消耗多余热量。长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。此外，减肥要循序渐进，健康生活方式也很重要，保证充足睡眠，有助于调节食欲和代谢。