焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍，大部分患者是由于精神紧张、工作压力大、环境变化等多种原因引起，由心烦意乱、坐立不安、担心害怕等逐渐引发成一种失眠的状态。入睡困难是最突出的临床症状。

　　焦虑性失眠居家护理应做到以下几点：

　　指导患者正确对待失眠

　　首次或偶尔发生失眠症后，不要急于求医用药，要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间只能入睡2~3个小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可去医院求医，在医生的指导下服药。

　　建立良好的生活规律

　　不少失眠患者长期生活不规律，每天凌晨睡觉，上午才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实，容易引起失眠。因此，患者尽可能将睡眠时间调整到晚上12点以前，最好是晚上10点以前，早上6点左右起床，养成一个良好的睡眠习惯。

　　保持合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以上的脑力劳动者或轻体力劳动者，要注意少吃海产品和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

　　适度体力活动

　　失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。“体脑并用，精神乃治”，即二者相适应，不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　保持良好的心态

　　保持一个平和的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。可进行适当的自我调节、自我暗示，有助于睡眠。

　　（武珍珍）