本报讯 （记者 高燕） 临近高考，不少考生和家长会出现紧张、焦虑情绪。日前，市六医院专家送上“减压锦囊”，帮助考生和家长以更好的心态应对高考。

　　“理想的考前状态并非完全放松，适度的焦虑有利于保持大脑清醒，提升注意力，可以推动学生更加认真、积极地备考。”市六医院医学心理科主任樊砚荣说，压力是高考过程中不可避免的一部分，高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。所以，考生考前不要把焦虑情绪作为一种负面的情绪，不要去对抗它，而是接纳这种情绪，化压力为动力，积极勇敢面对考试。

　　同时，考生要学会调整心态，在压力过大时，可有意识地转移注意力，这是减轻心理压力的有效途径，比如做一些或想一些愉快的事情，自我暗示给自己打气等。要制定合理目标，允许自己有无法实现目标的可能性，不要苛责自己的失败。要合理安排好休息时间，保证充足的睡眠，尽量与高考时间同步，让身体和大脑在高考时间段保持最佳状态。

　　那么考生家长该如何做好陪伴？樊砚荣表示：情绪具有“传染性”，家长要以平和的心态看待考试，创造一个宽松、接纳、稳定的心理环境，孩子心态稳健，才有好状态去全力以赴。避免将高考特殊化，家长在孩子精神上和物质上的关照都要适度，过分的关照会带来更大的压力，要维持正常的家庭生活节奏。要及时观察孩子的情绪状态，做个好的倾听者、陪伴者。在备考期间，当孩子倾诉压力时，家长要多倾听，不评价不批判，包容和接纳孩子的焦虑，切勿重复唠叨，并要少说教、不指责，多给孩子鼓励和积极反馈，不说伤孩子自尊的话。对于考试信心不太足的孩子，家长也可以帮助他看到自己身上其他的优势和资源。