一日之计在于晨。经过一整夜的休息人体疲累消除，此时正是新的一天身心气血最饱满的时候。晨起后，交感神经异常兴奋，会导致心率加快、血压上升、情绪激动。这时如果着急活动，比如刷牙、洗脸、晨练等，一些患有慢病的高危人群很可能诱发心血管疾病。市五医院神经内科副主任医师白彦给出读者晨起应做的5件事的建议，希望大家可以远离突发危险。

　　一、醒来躺一躺

　　市五医院神经内科副主任医师白彦建议，清晨刚醒来，多在床上躺一躺，不要着急下地，因为清晨心脏病发作的可能性最高。有关调查显示，每天早上6点到中午，这个时段心脏病发作的可能性比一天中的其他时段高出40%，心源性猝死发生在早上的可能性高出29%。

　　二、清晨一杯水

　　人经过一晚上身体呼吸和皮肤蒸发失去了大量水分，导致晨起时血液黏稠度相对较高，加之此时血压较高，更容易促使血小板活化，增加血栓风险。白彦建议晨起后喝杯温水，可以稀释血液，减少发生血栓的风险。

　　三、建议吃早餐

　　有些人因为早晨时间匆忙，往往忽视吃早餐。白彦建议早晨一定要摄入充足且搭配合理的早餐，可遵循“谷物类主食（如燕麦、藜麦）+优质蛋白（水煮蛋）+膳食纤维（蔬菜、水果）+不饱和脂肪酸（牛油果、坚果）”的模式，可以稳定血糖，减少心脏负担。白彦介绍，早餐时间7~8点是肠胃吸收营养的高效期，也是胰岛素敏感性最佳时段。早上尽量避免摄入高糖、高脂、高盐的事物，也要减少食用深加工食品，以免引发餐后血脂、血糖、血压的剧烈波动。

　　四、早晨规律排便

　　日常形成规律时间的排便有助于消除便秘困扰。特别是在早餐进行后一段时间，可以双手顺时针按摩腹部，以促进肠道蠕动，便于排便，并养成定时排便习惯。研究显示，与无便秘者相比，习惯性便秘者发生心血管事件的风险成倍增加。白彦建议每天饮食摄入适量膳食纤维（蔬菜、水果），保证每日饮水量，通常为1500~2000毫升，对消除便秘有帮助。

　　五、清晨晚“晨”练

　　早晨气温相对较低，有的人起得很早，特别是有些老年人甚至凌晨四、五点多就开始晨练了。白彦说这样做不一定是合理的“健身”。因为户外低温情况很容易刺激心脏和血管，引起血管的痉挛，特别是本身就有心脑血管疾病的老年人，一定需要慎重。其次，清晨是城市中二氧化碳含量最高的时间段，同时，清晨的空气中湿度也较大，不利于污染物扩散，空气质量较差。由此可见，晨练也要注意方式方法，过早出门晨练不可取。

　　（孙晓娟）