高血压是我们常见的心血管疾病，在我国患病率很高。市五医院心内科副主任医师白彦建议，血压偏高人群可以从改变生活习惯着手，配合药物治疗，双管齐下防控血压，减少因血压显著增加，而对心、脑、肾等其他器官造成的损害风险。以下是白彦对血压高人群日常习惯的几点建议:

　　控制盐摄入量 拒绝高脂食物

　　建议每日盐摄入量低于5克，相当于一啤酒瓶盖的量，将用盐量适量分配在一日三餐中。少喝含盐量高的浓汤类（鸡汤、排骨汤），少吃咸菜、咸鱼、腊肉等高盐食物。此外，肥肉、红烧肉、动物肝脏等吃多了不仅升高血压，还会增加血液粘稠度，所以平时饮食需清淡一些。

　　保持规律运动 强度低防疲劳

　　高血压患者应保持常年运动的习惯，遵循“有氧为主、适度抗阻、避免憋气”的原则，推荐散步、太极拳、瑜伽等低强度的有氧运动，配合适量力量训练，同时注意日常监测血压（可以早晚各量一次血压）和观察身体反应，也需避免大量运动造成劳累而影响血压稳定。

　　“血压偏高”认为偶尔一次不重视

　　当一次体检报告显示“血压偏高”时，很多人不以为意，认为只是一次血压高了些，只要没达到高血压诊断标准就没什么大事。其实，这么做很有可能遗漏病情，正确的是应该提高警觉，及时到专业医院做进一步诊断。

　　高血压患者避免熬夜

　　激素分泌失调 熬夜会影响人体的生物钟，导致激素分泌失衡。例如，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，会使心跳加快、血管收缩，进而使血压升高。

　　神经调节紊乱 长期熬夜会使交感神经兴奋，打破交感神经与副交感神经的平衡，导致血压调节机制出现异常，不利于血压的稳定。

　　影响代谢功能 熬夜会干扰人体正常的代谢过程，影响脂肪代谢、血糖调节等。代谢紊乱可能导致体重增加、胰岛素抵抗等，这些因素都会进一步加重高血压。

　　增加心血管负担 熬夜时，身体处于应激状态，心脏需要更努力地工作来维持血液循环，这会增加心脏负担，同时也会使血管壁受到更大的压力，容易引发心脑血管疾病。

　　情绪不稳定 血压升上来

　　激动、愤怒 人处于激动、愤怒情绪状态时，体内交感神经会兴奋，促使肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加。这些激素会使心跳加快、血管收缩，导致血压在短时间内迅速上升，收缩压和舒张压均可能明显升高。

　　长期焦虑、紧张 长期处于焦虑、紧张情绪中，会让神经系统长期处于应激状态，打乱正常的血压调节机制。

　　抑郁 抑郁情绪会影响神经内分泌系统和自主神经系统功能，可能导致血压调节异常，使血压出现波动。

　　控制腰围是关键

　　管好体重，也对血压防控有积极意义。尤其是要缩小腰围，男性建议控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

　　高危人群要严控指标

　　有高血压家族史、糖尿病或肥胖的高危人群，防治需更精细化，如糖尿病患者在控糖同时要严格限盐，避免空腹运动，以防血糖波动过大。

　　（孙晓娟）