一到秋冬天就特别容易EMO（情绪低落），或是对“碳水炸弹”，如奶茶、薯片等充满了渴望，再或是不想社交、工作，只想窝在家里……这些情况很可能与季节性情感障碍（季节性抑郁）有关。

　　市六医院专家介绍，季节性抑郁是一种在特定季节（通常是秋冬季）反复发作、并在其他季节（通常是春夏季）缓解的抑郁障碍。它的出现可能与光照减少有关。

　　专家指出，季节性抑郁是一种真正影响日常功能、思维和情绪的心理健康问题，需要将之与季节变化带来的情绪波动加以区分。季节性抑郁通常具有以下特点：

　　像“候鸟”一样，通常在秋末冬初开始，到次年春天自然缓解。睡眠模式改变，不是失眠，而是特别嗜睡，变成“起床困难户”。食欲大变，尤其渴望高碳水食物，体重可能因此增加。持续处于低能量状态，容易感到疲劳、乏力，甚至做一点小事都觉得累。兴趣减退，对以前感兴趣的事情都提不起劲儿。情绪持续低落，容易悲伤、绝望。

　　如果发现自己或身边的人出现季节性抑郁的苗头，不妨试试以下几个自救小妙招给心情“充充电”：

　　光照疗法  太阳是免费的“黄金补剂”。只要出太阳，就外出活动，哪怕只是在户外散步10分钟。

　　坚持运动  通过运动唤醒身体的“快乐按钮”。运动能提升血清素和另一种“快乐激素”内啡肽的水平，快走、爬楼梯、跳操都是不错的选择。

　　经营社交  即使不想动，也要强迫自己跟家人、朋友保持联系。哪怕是简单的聊天，也能把你从负面情绪的泥潭里往外拉一拉。

　　营造温暖环境  把家里的灯光换成明亮、温暖的色调。多和朋友们待在一起，让周围的环境热热闹闹的，心情也会不知不觉明亮起来。

　　寻求专业帮助  如果自我调节效果不佳，千万别硬扛，可在精神科医师指导下规范使用抗抑郁药，帮助调节大脑中的血清素水平。　　　　　　  （瑞芳）