长期的生活和工作压力不仅能导致失眠、郁闷等短期症状，还会带来长期精神压力及不良负面情绪，我们该如何科学应对“不开心”情绪呢？

　　学会表达也是一种压力释放。春节临近，喜庆氛围是主流。“要幸福”“要开心”“要体面”成为常态，但这种看似美好的心理暗示背后，往往是对真实情绪的压抑。当个体被迫压抑负面情绪时，反而不利于身体健康。临近年关，要学会与情绪和解。

　　第一步，要打破“必须”的枷锁。合理情绪疗法认为，情绪是由人的正确思维和信念引起的，而不合理的信念往往使人陷入情绪障碍。不合理信念有以下特征：绝对化要求、过分概括化、认为糟糕至极。打破“必须”的枷锁，情绪压力自然会减轻。第二步，要让坏情绪有处可去。心理学研究发现，情感支持能提升情绪韧性。当我们感到被理解，同他人分享情绪，就是为我们的委屈找到共鸣者。第三步，用行动代替焦虑。情绪低落时，“躺平”只会让心情更糟，而行为激活能帮助我们“动起来”，进而调节情绪。我们还可以通过容易实现的“小目标”和“小确幸”（日常生活中微小而确实的幸福与满足）来缓解焦虑等不良情绪。第四步，及时寻求专业医疗帮助。如果情绪问题持续超过2周，且每天感到情绪低落、兴趣减退，出现睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业的医疗帮助。　　　　  武珍珍