阳春三月，万物复苏，本该是生机盎然的时节，不少人却陷入莫名的情绪低落、失眠乏力、兴趣减退。据市六医院专家介绍，每年3~5月为春季抑郁症、焦虑症及双相情感障碍高发期，全年约70%的精神疾病复发集中在春季，心理危机干预需求显著攀升。

　　“春季情绪波动并非矫情，而是生理、气候、社会因素共同作用的结果。”市六医院专家解释，春季日照时长骤增，人体褪黑素分泌快速下降，而调节情绪的血清素、多巴胺等神经递质需2~4周适应期，这种“青黄不接”会直接打破情绪平衡；春季气温、气压频繁波动，日均温差超5℃会导致血清素合成效率下降，加上基础代谢加快，“快乐递质”供不应求，易引发情绪低落、烦躁焦虑。同时，春季过敏引发的炎症因子可穿透血脑屏障，干扰大脑情绪调节功能，进一步加重心理负担。

　　从人群来看，女性、青少年、职场人群、既往抑郁（双相病史）者、空巢老人为春季抑郁易感群体。春季开学、复工、求职等压力叠加，让青少年与职场人成为高发人群，部分患者还会出现失眠早醒、食欲异常、躯体酸痛等“隐匿性抑郁”症状，易被忽视。专家提醒，春季抑郁有明确预警信号：持续两周以上情绪低落、对喜爱事物失去兴趣、睡眠饮食紊乱、注意力下降、自我否定，若伴随自伤念头，需立即就医。很多人误以为“春天该开心”，刻意压抑情绪，反而导致症状加重，形成“睡不好—情绪差—更睡不好”的恶性循环。

　　针对春季情绪防护，心理专家给出科学干预方案：规律作息，固定入睡起床时间，避免熬夜打乱生物钟；光照调节，每天上午10时前、下午4时后晒太阳15~30分钟，阴雨天可用模拟自然光灯具；适度运动，每周3~5次、每次30分钟快走、瑜伽等有氧运动，促进内啡肽分泌；饮食调理，多吃香蕉、坚果、深海鱼等富含色氨酸、Omega-3的食物，稳定神经递质；减少独处，通过倾诉、社交释放压力，接纳负面情绪，不强迫自己“必须开心”；对于既往精神疾病患者，春季切勿擅自减药、停药，气温变化可能降低药物血药浓度，诱发复发，需遵医嘱定期复诊。王瑞芳