日常生活中，习惯性久坐、缺乏运动和不良饮食习惯等因素，导致很多人长期受便秘困扰。大同守佳消化病医院消化内科专家曹玉文介绍，科学研究证实，以下四种食物经常食用可改善便秘。

　　1. 西梅  西梅含有可溶性纤维、不可溶性纤维、山梨醇三种利于排便的物质。可溶性纤维进入肠道可吸收大量水分，增加粪便体积与重量，形成凝胶成分软化粪便、提升肠道润滑度；不可溶性纤维同样能增加大便体积，发挥通便作用；山梨醇可起到渗透性吸水效果。曹玉文建议，每天食用5～10颗西梅，有助于缓解便秘。需注意，西梅含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。

　　2. 绿心猕猴桃  研究表明，坚持每天吃2个绿心猕猴桃，连续4周，可温和稳定地改善便秘。绿心猕猴桃富含膳食纤维，能在肠道中吸收水分，促进排便；同时含有天然酶，可增强肠道动力。

　　3. 黑麦面包  黑麦面包口感欠佳，但其含有果胶、β-葡聚糖、阿拉伯木糖醇三种利于排便的膳食纤维。曹玉文表示，每天食用100～150g黑麦面包，有助于改善便秘。食用时需循序渐进，避免引发胃部反酸或胀气。

　　4. 含镁的矿泉水  镁离子可改善便秘，部分医用泻剂中就含有该成分，且天然无额外添加。但此类矿泉水味道偏苦、口感不佳，肾功能不全者需谨慎饮用。

　　曹玉文表示，以上这四种食物是因其具有成分上的特殊性而被推荐。在日常生活中，我们更需要以均衡营养以及多喝水来改善便秘。饮食虽是基础，但不可单一依赖。规律运动能促进肠道蠕动、加快身体代谢；心情舒畅、减少压力，可避免情绪对肠道功能的影响。饮食、运动、心态三者结合，才能更有效地改善便秘。便秘不是一天两天的事儿，改善过程也需放松心态，循序渐进。

　　（孙晓娟）