天气变暖，不少老年人喜欢外出旅游休闲康养。但天气高温潮湿、冷热变化频繁，许多老年人身体适应能力偏弱，稍有疏忽就容易身体不舒服。我市知名中医专家张子富特别提醒，春夏之交湿热空气较重，容易侵入身体，老年人出游要做好健康防护，尽量避免旅途常见病痛。

　　老年人出门旅游，主要容易遇上四类健康问题：暑湿中暑、心脏不适、肠胃闹毛病、受凉感冒。

　　长时间户外游玩走路、晒太阳，体力和精神消耗都很大。老年人本身气血偏弱，劳累加上暴晒，很容易出现头晕乏力、口干多汗、心烦燥热等情况，严重时还可能突发晕厥。

　　天热容易让人心绪烦躁，再加上旅途赶路，舟车劳顿、作息打乱，血压容易不稳，心慌、胸闷的情况频发，极易诱发心脑血管问题，这也是老年人出游最需要重点提防的健康隐患。

　　而潮湿环境会直接影响肠胃消化功能。外出旅游时，很多老年人会品尝各地特色美食，饮食杂乱、三餐不规律，还会吃生冷瓜果、冰镇食品，加重肠胃负担，容易出现腹胀腹泻、胃口差、身体沉重疲惫等症状。

　　旅途环境温差变化大，户外高温闷热，车内、酒店室内常开空调，冷热频繁切换，寒气容易侵入身体，引发常见的“空调病”，出现鼻塞乏力、关节酸痛、畏寒头晕等不适，严重影响出游心情和身体健康。

　　针对老年人出游高发健康问题，张子富大夫整理了一套简单好操作的防护办法，全方位保障老年人旅途健康。

　　出游尽量挑选早晚凉快的时段出门，避开上午10点到下午4点。乘车、住酒店时，空调温度建议设置在26摄氏度，不要让室内外温差过大，同时避免空调冷风直吹头部和关节，防止受凉受寒；饮食以清淡温和为主，多喝温开水。可以随身常备绿豆汤、淡茶水、薏米水，既能解暑解渴，又能养护肠胃。尽量不喝冰水、不吃冰镇水果等生冷食物，避免刺激肠胃、影响气血循环；出行常备藿香正气液、西洋参、陈皮等实用好物，劳累时少量含服西洋参，能快速缓解疲惫、提升体力、增强身体抵抗力；旅途一旦身体不舒服，可先简单自救处理。轻微中暑、心烦乏力时，立刻到阴凉通风处休息，用藿香正气液擦拭太阳穴和后颈部位，快速缓解不适。出现腹胀、拉肚子等肠胃不适时，轻轻按揉腹部和小腿相关穴位，舒缓肠胃、减轻症状。如果持续心慌胸闷、头晕发麻等严重不适，不要继续走动，原地立刻休息，及时就医检查，避免引发突发急症。

　　中医养生讲究防病在先。张大夫提醒老年人，天热出游不用过度紧张顾虑，只要顺应炎热天气特点，做好防暑、祛湿、护心、健脾各项防护，游玩时劳逸结合、饮食清淡、作息规律，就能安心出游、快乐散心。　　　　（孙晓娟）