本报讯 （记者  高燕） 高考结束，考后压力骤减、对分数的焦灼等待叠加，容易让考生患上多种“高考后遗症”。为帮助考生和家长平稳度过这一关键时期，以良好心态迎接未来，市六医院心理专家给出专业的考后心理调适建议。

　　“‘后高考时光’要面对的心理考验并不亚于考前。”市六医院副主任医师王焕强表示，高考后心理调适是一个从“应激释放”到“重建秩序”的过程。高考结束后的心理状态变化具有境遇性和发作性特征，可能出现茫然空虚感，长期目标突然消失导致的“主心骨”缺失，表现为不知道做什么、动力下降；焦虑反刍，反复回想考试细节、纠结错题或估分；自责懊悔，放大遗憾并进行自我否定；过度放纵，通过通宵游戏、暴饮暴食等“报复性放松”来补偿压抑感等4类典型情绪与行为表现。

　　王焕强建议，考生与家长应科学看待考后情绪波动，运用认知重评、放松训练及规律生活等循证方法进行自我调适。当考生出现对答案、想错题等闯入性想法时，可使用“交卷即定局”等积极自我暗示进行认知阻断；也可通过写日记、绘画或与亲友倾诉释放情绪；还可使用腹式呼吸法（鼻吸4秒→屏息7秒→嘴慢呼8秒）或渐进性肌肉放松，缓解心理压力。

　　考后要避免因放松导致昼夜颠倒，睡眠管理是维护心理健康的关键，规律作息有助于提升心理恢复力与生活效能感；适度运动更是调节心情的“良药”，跑步、打球、游泳等中等强度有氧运动还能激发多巴胺、内啡肽等神经递质释放，改善睡眠质量并缓解焦虑抑郁情绪；而健康饮食结构对情绪调节具有支持作用。

　　考生可采用分阶段适应，即考后1至2周，允许适度休息、补觉，给予身心1-2周调适窗口，完成从高压状态到常态的转换；出分前，可通过学习新技能、发展兴趣爱好重建自我价值感，转移消极情绪，增强心理韧性；出分后，收集信息、了解专业与职业规划，设定小目标保持生活节奏，减少对未来的不确定感。

　　家长的心理支持是青少年心理适应的重要保护因素。家长要避免反复追问成绩，减少家庭内部压力源；当孩子表达负面情绪时，要耐心倾听并给予理解，避免指责；尊重孩子自主选择，鼓励其参与社会实践，帮助孩子在探索中积累自我效能感。

　　考生考后情绪波动多为正常反应，需警惕病理性的适应障碍或抑郁障碍。若出现持续情绪低落、频繁哭泣、对任何事提不起兴趣、无望感；失眠早醒或嗜睡、食欲骤变、体重明显波动、不明原因头痛、胃痛、心悸；长时间自我封闭、拒绝社交、行为异常；有任何自伤念头、言行或冲动行动等情况时，且持续两周以上，应及时前往医院心理科就诊或拨打心理援助热线。