凌晨3时47分，小王习惯性地点亮手机屏幕，静夜无声，他的心跳声反而显得格外清晰。这样在夜里固定时段醒来，已经连着两三个月，他没有睡过饱觉。白天繁忙的工作已经让他疲惫不堪，可晚上却仍然无法拥有一个好睡眠，让他很困扰。

　　围绕为何总会在半夜固定时段醒来这个话题，记者请市六医院心理专家把这件事情讲清楚。

　　专家介绍，大脑在焦虑过程中所形成的强化记忆，会把人训练成一个“准时醒来的机器人”。换句话说，越是想睡好，越是焦虑，反而让自己在夜里定点醒来。而“看时间”这个动作像是给大脑扔了一颗焦虑的炸弹，大脑一旦接收到这个信号，就会立刻开始计算距离天亮还有多久、自己还能睡多久、睡眠质量是否能保证等。大脑交感神经系统一旦被激活，就开始分泌压力荷尔蒙（皮质醇），原本的个体主观“努力入睡”，反而成了向大脑发送“遇到危机需要保持清醒”的化学警报。其结果就是让你心跳加快、意识更清醒，在长夜里干瞪眼睡不着。

　　偶尔半夜醒来是正常的生理现象，成年人在整夜睡眠中会经历4～6个完整的睡眠周期，每个睡眠周期结束时，都有可能发生短暂的微觉醒，每次持续几秒到几分钟。只不过，绝大多数时候人们根本不记得这些微觉醒。需要关注的是夜间觉醒的频率、醒来后的身体感受、再次入睡的时间，以及白天的精神状态。如果你每晚觉醒超过2次，醒来后超过30分钟仍无法入睡，且伴有心慌、胸闷、呼吸困难、腿部不适，次日感到疲劳、注意力不集中、容易急躁等表现，建议到正规医疗机构进一步排查睡眠障碍、其他精神障碍及躯体疾病。

　　专家提醒，半夜醒来并不一定代表睡眠出现障碍，多数是睡眠正常的节律交替。真正让我们陷入恶性循环的是“醒来看时间”所产生的焦虑和担忧情绪。所以，今晚如果你再次半夜醒来，请记住不开灯、不看时间，保持身心放松，也许朦胧睡意就会自动袭来。

　　本报记者 孙晓娟